Bonjour, je poste mon programme, qui a comme objectif :
Prendre en force sur les 3 exos de base : SDT/SQUAT/DC(Haltère en fait)

Essayer de prendre en Réps sur Tractions/dips

Améliorer abdos/Lombaire

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Split 4 J : Jambes/Pec-Bi/Repos/Dos-tri/épaules

Squat : 3*5, 2 min de temps de repos,
Presse : 4*10
Ischios : 4*10
Mollet 3*15

Les 3 derniers exos avec 1'30 de repos

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DCIH : 4*5 , 2 min de repos, 3 min après la dernière série
Dips : 4*8 pour commencer, en essayant de gagner 1rep/semaine
Ecarté poulies : 3*15

Tractions supi : 3*Max , 2 min de repos, puis 3 min de repos pour la dernière
Curl haltère assis coudes en arrière 4*10
Curl marteau : 3*10

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SDT : 3*5 , 2 min repos , 3 min après la dernière
Tirage nuque 4*10
Poulie basse : 4*10
Rowing un bras : 3*15

Dips : 4*8 ( 1 rep de plus/semaine )
Barre front : 3*10
Poulie : 3*12

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D millitaire haltère assis : 4*12
Oiseau : 3*20
EL : 3*12
Shrugs Haltère : 4*10

Qu'en pensez-vous ?

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Afin de ?
Je ne pourrais de toute façon pas la fixer dans mon appartement étudiant.

trop d’exercices d'isolation pour un programme force. tu donnes tes séance, mais ton cycle est de combien de jours.

Je pensais partir sur 2 mois, et réévaluer à la fin.
Qu'en pensez-vous ?

Trop d'exos d'isolations ? Même si je les fais plutôt léger ?

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