Salut,

J'ai commencé la méthode L@fay il y a moins de 3 mois, j'en suis au niveau 2 avec environ 10 répets à chaque exo (sauf les crunchs ou j'en fait naturellement plus) et un pote à moi a l'occaz de ramener des petits haltères avec des poids qui vont jusqu'à 10kg.

N'arrivant pas très bien à faire les tractions (j'en fait peu et ca me crève totalement), je voulais savoir quels exos je pouvais faire avec ses haltères pour me muscler les bras en complément de la méthode.

Je fais 6 demies-séances par semaines, donc j'ai la possibilité d'enlever une ou deux séances du haut du corps pour les remplacer par des exos aux haltères.

Je souhaiterais aussi savoir si faire 6 séries de 14 crunchs était vraiment efficace (niveau 2 de L@fay) ou si justement les crunchs étaient efficaces seulement avec plus de répets.

Les tractions c'est pour le dos , enfin ca dépend lesquelles

+ Oui il faut faire plus de crunch , faut vraiment arriver a la limite de l'échec et que ça brule bien

Ben après dans la méthode c'est pas le but d'arriver à saturation (surtout que si je fais 6 séries à saturation avec 25sec de repos, c'est physiquement impossible de tenir).

Mais le top serait d'en faire combien par série (tout en pouvant quand même conserver de l'énergie pour la suite de la séance) ?

http://www.musculaction.com/abdos1.htm

Oui.

Moi comme un con je l'ai fait pendant 2 mois en croyant que c'était des abdos normaux (enfin ceux où il faut bien ramener les pecs aux cuisses, pas les crunchs rapides qu'il faudrait normalement faire quoi ).

TuEsTresMoche, pour les abdos .... Fais le mouvement plus lentement, gonfle bien ton ventre en descendant, et rentre-le bien en remontant. Même avec 6x10, tu vas souffrir.