2 mois que j'ai commencé, le premier mois je faisait du full-body maintenant ça en 5*12:

Lundi: -Pec: Devellopé couché,dévelloppé incliné haltères, butterfly, pull-over machine
-Triceps: extension pronation, extension supination
-Abdos: relevé de genoux

Mercredi: -Biceps: flexion haltère, flexion concentré, flexion banc-scott
-Dorseaux: tirage oblique barre, tirage nuque barre, tirage horizontal
-Abdos: machine abdos, crunch au sol

Vendredi: -Epaule: oiseau, devellopé nuque
-Jambe: presse horizontal, quadriceps machine, ischios machine
-Abdos relevé de genoux, crunch pieds en appuis

Merci

Dos avant les biceps, dév nuque avant oiseau. Travaille en force plutôt qu'en 5 fois 12 pour pouvoir mettre un peu de poids rapidement.

Pecs ok , Triceps change
Biceps change , dos ne fait pas que des tirages fais 1 rowing
Épaules enlevé Dvp nuque car sa nique les articulations met un exos pour devant et sur les côtés
Jambes met un exos ischios (SDT jambes tendus) et enleve l exercice d isolation pour les ischios

Ok merci je regarde tous vos conseils. Mais travailler en force ça consiste à quoi? Je passe à 8 répétitions

Travailler en force c est 5x5. Tu fais par exemple un cycle de force 2 semaines ou 3 Quand tu travailles en 4x8-12 c est pour la masse

Moi je travaille pour la masse mais c'est quand même utile de faire un cycle de force ?

Oui ça peut être utile pour augmenter les charges mais c'est pas obligé

Mais bon mangés bien reposés toi bien et sa augmentera petit à petit

Ok merci bien