Salut

Je viens d'acheter ce banc et pour dire je suis un peu perdu maintenant pour les exercices,quelqu'un pour m'aider a faire un programme full body?
j'ai a côter 2 petite altères avec 20Kg de poids.
http://www.fitnessboutique.fr/musculation/appareil/FITNESS-DOCTOR-Volum-X-Press/prod-FIT_SA_2200A.html

Je sais déjà que:

Pec: Butterfly/Dips/Développé assis
Biceps: Curl sur le pupitre,curl poulie basse.
Triceps:Extension poulie haute,Développé assis,kick back
Abdo: je fait la séance abdo 8minutes.
épaules: élévations latérales
Dos:Tirage poitrine,nuque et prise serré.
Jambes:Leg extension,Leg curl arrière

Voilà si vous pouvez m'aider a faire le tri dans tout ça ou a rajouter des exo et m'aider pour le planning (lundi jeudi dimanche)

Pigeon

Oui oui je suis un keke charge guidée patati patata,d'autres réponses plus constructive? je débute et outre le fait que la charge soit guidée l'effort est presque identique et a mon niveau les charges sont amplement suffisante.

Lundi : Pectoraux, Épaules, Triceps

Pec: Butterfly,dips
épaules: élévations latérales
Triceps:Kick back
Pec/Triceps: Développé assis.

Ce qui fait 3exo pour les pecs,2 pour les triceps et 1 pour les épaules.

Mardi : Jambes, Dos, Biceps

Biceps: Curl pupitre,curl poulie basse
Dos:Tirage poitrine,tirage nuque
Jambes: Leg extensions leg curl arrière

Vendredi : Pectoraux, Épaules, Triceps

Pec: Butterfly,dips,Développé assis
épaules: élévations latérales
Triceps:Kick back,extension tête
Pec/Triceps: Développé assis.

Samedi : Jambes, Dos, Biceps

Biceps: Curl pupitre,curl poulie basse
Dos:Tirage poitrine,tirage nuque et tirage prise serré
Jambes: Leg extensions leg curl arrière

Vous en pensez quoi? (j'ai choisit split plutôt que full body pour finir)

Merci pour votre aide