Bonjour a tous;

Voila je me suis blessé a la jambe et j'en ai pour facile 1 mois et demie....
Je faisais du FB 3x par semaine et comme j'ai plus à bosser les jambes ( elle sont en avance par rapport a mon haut du corps notamment grâce au VTT ) je voudrais passer en split 3x par semaines. Je précise que je n'est q'un banc avec barre haltères et poids !
Exemple:
Séance 1 :

DC Serré ; 5 Séries * 8 à 12 Répétitions
Écarté Couché ; 5 Séries * 8 à 12 Répétitions
Extension au dessus de la tête ; 5 Séries * 8 à 12 Répétitions
Barre Front ; 5 Séries * 8 à 12 Répétitions
Curl Haltères ; 4 Séries * 8 à 12 Répétitions
Crunch ; 4 Séries * n Répétitions

Séance 2 :

Élévations Latérales ; 4 Séries * 10 à 12 Répétitions
Développés Haltères ; 5 Séries * 8 à 12 Répétitions
Rowing haltères ; 4 Séries * 8 à 12 Répétitions
Besoin d'un autre éxo pour le dos.
Curl Concentration ou marteau ; 5 Séries * 8 à 12 Répétitions
Crunch - Rotations ; 5 Séries * n Répétitions

Comme vous le voyer je cible pas les biceps et les abdos pour ainsi les bosser avec un éxo tout les 2 ou 3 jours, est-ce possible ? Déconseillé ? Le programme proposé ci-dessous est-il bien ? A quels changements procédés ?
Je fais 1m84 pour 82kg, FB depuis 2 mois dont 6 mois de " n'importe " quoi avant surtout niveau bouffe.

Merci d'avance.

Pourquoi on t'aiderait ?

Tu portes bien ton pseudo ...

Pourquoi tu fais des programmes pour 2 séances alors que t'en fais 3 par semaine ?

Ba je fais trois séance par semaine comme même, par exemple lundi séance 1, mercredi séance 2 et vendredi séance 1.

tu peux très bien t'entrainer 3x par semaine avec 2 séances différentes. il n'a jamais été obligatoire de boucler un cycle dans la semaine. tu en chaines les séance 1,2,1,2,1,2...sans te préoccuper du jour de la semaine.
mais si, comme tu dis, tu fais 1,2,1,1,2,1,1,2,1...c' est déséquilibré.

"Besoin d'un autre éxo pour le dos. "
Tractions.

Ouais mais autant faire un split plus efficace en faisant 3 séance différentes, pour mieux cibler les muscles et faire plus d'exos par muscle.

Pas forcément. Pourquoi 3 séances différentes ça serait forcément mieux qu'alterner 2 séances?

Bah je sais pas, comme ça en 3 séances on peut augmenter le nombre d'exos par zone (pecs, bras, épaules, dos) et ça permet d'être plus efficace, non?

Ouai en t'en que débutant je sais pas si c'est bien de cibler comme ça. Et pour les biceps et abdos c'est pas grâve si je fait comme sur mon programmes ??

Pourquoi ce serait mal?

J'essayerais de faire davantage le bas des abdos.

Sinon l'avantage d'alterner deux séances, c'est de pouvoir progresser plus vite sur des exos et sur leur maîtrise. Si tu récupères un peu plus vite qu'en 7 jours, c'est pratique. Maintenant, ce n'est pas forcément mieux pour autant, chacun réagit différemment.

D'accord ok Merci des renseignements

Dark Je m'informe, cela aurait pu être mal par rapport a la recup' ou autre.

Lyriandre Okok merci je rajoute le relevé de jambes donc. Au niveau de la récup ça me va bien la, comme je peux plus faire de cardio forcément je récupère mieux et j'ai plus de force dans mes séances.

Et au niveau de l'éxo du dos, je n'est pas le matériel pour faire ds tractions, il y a pas un autre éxo avec haltère qui tien la route ??

Pull-Over, en partiel bas si nécessaire.

Comment ça en partiel bas ? Le truc con c'est que du coup sa va forcer sur mes pecs et comme ils ne récupères pas au bout de 2 jours.... Et si je fait que du rowing haltère cela suffira ??

Cela sera mieux que rien. A la limite fais quelques séries avec une exécution plutôt branché trapèze (plutôt vertical, en ramenant vers l'épaule), et quelques séries en tirant bien le bras vers l'arrière et vers la taille, comme si tu sciais du bois.

A ouai c'est pas idiot ça ! Merci beaucoup Lyriandre