Salut !
Bon depuis quelques mois je vais en salle, mais j'arrette pas de changer de programme, j'ai pas encore de diète (je vais me faire un plan alim dans la semaine) bref faut que je me reprenne en main et que j'me mette serieusement à la muscu !

Voilà le programme :

DC Haltères : 3*12
Dips : 3*12
Rowing haltère 1 bras : 3*12 (pour chaque bras 3 séries)
Leg curl : 3*12
Leg extension : 3*12
Fentes : 3*12 de chaque coté
Curl Larry Scott : 3*12
Elevations frontales haltères : 3*12
Barre au front : 3*12
Chaise Lombaires lesté : 3*12

Donc je fais ça le Mardi, Jeudi et Samedi (je décalle car le lundi y a trop de monde c'le bordel )
Et le Lundi, Mercredi et Vendredi, je fais cardio (vélo) + abdos et gainage ! (j'ai toujours la flemme de faire les abdos à la fin de l'entrainement...)

Voilà, donc j'ai quand même quelques questions :
Je dois aller à l'echec ou pas ?
Je rajoute un exo pour l'arrière des épaules ?

Voilà, si vous avez des remarques ou des conseils à me donner, je prends !

Et je posterais mon plan alim pour une pdm) dans la semaine pour être sur qu'il est bon !

Merci, bonne soirée

Pas de Sdt, ni de Squat ?

Sdt ça me fait flipper pour mon dos...
Et le squat, déjà je suis pas très bon mais j'ai surtout peur pour mes genoux, le dos j'arrive à le maintenir mais déjà que j'ai pas mal de douleurs aux genoux, je préfère éviter...

Bah pourquoi avoir peur ? Entraine toi bien bar a vide et progresse doucement en augmentant doucement les charges, le SDT est un des meilleur exo .. Le meilleur pour le dos, cest bete de passer a coté !

Le squat aussi, je trouve que les fentes defonces + le genou

Mais on reagit pas pareil a tout les exos

Les fentes me font rien du tout moi, j'aime bien cet exo

Mais le sdt, vu que j'entraine déjà les jambes et les lombaires c'est pas indispensable ?

Et j'ai oublié je ferais aussi un exo pour les mollets !

C'est trop chargé !
Fais un exo par muscle, 4 série, et change d'exo d'une scéance à l'autre !

Genre je fais une séance DC haltères, l'autre dips, et la dernière écarté à la poulie par exemple ?
Et je sais pas quoi virer comme exo du coup !

up !

Gardes des mouvements de base pour pec,dos,et jambes.
Pour les pec alterne entre DCH,DIH et aussi dips si tu veux !
Pour le dos rowing et tractions
Pour les cuisses si t'es en salle presse, squat(au hack squat) et soulever de terre jambes tendues.
Pour les épaules élévations latérales et oiseau
Pour les bras ça dépend.