Salut,

Depuis environ 6 mois- 1 an je n'arrive pas à courbaturer ou c'est très rare. Hormis les ischios, les mollets et les trapèzes en les bossant bien.

par exemple biceps-pecs-pectoraux-quadriceps je n'arrive plus à les courbaturer. Pourtant je suis passé en Split.

L'autre jour j'en ai eu mais j'ai fais une séance 100% pec (poulie vis à vis, DC, D décliné, Butterfly, D haltère) j'en ai eu un peu 2-3 jours. j'ai refais la même séance la semaine suivante et plus rien.

j'aurais donc aimé savoir si le fait de ne pas courbaturer est un signe de non progression? Et si je devais faire quelque chose en particulier, comme plus de répétitions, du négatif, du superset, de l'inroad ou autre?

merci.

Non, certain non pas (ou peu) de courbature, c'est comme ca. Moi même, je n'en ai presque jamais.

Par contre, la séance pecs que tu as mis en exemple est bien trop grosse, et contre productive.

C'est normal ton muscle s'habitue à être stimulé de la même façon mais tu progresses quand même

Il faut que tu distingues 2 types de courbatures :
les "mauvaises" : aux insertions du muscles qui indiquent que ton tendon a morflé.
les "bonnes" : au milieu du muscle ce qui indique que ton muscle a bien bossé.

Sensations =/= progression

Les courbatures ne veulent pas dire que tu progresses

Le truc qui montre que tu progresses c'est le poids qui augmente sur les barres

Ah d'accord, en effet j'ai certaines douleurs qui m'ont l'air tendineuses aux ischios notamment.

Et Ferrigno, ma séance Pec puisqu'elle m'a fourni de bonnes courbatures, elle a eu une impact forcement non?

Oui, mais pas forcément un bon (ni un mauvais), et pas forcément plus qu'une séance sans courbature. Les courbatures, c'est juste un signe de microdéchirures.

les courbatures sont un signe de travail excessif, donc de destruction musculaire. il faut, le lendemain, ressentir qu'on a travailler le muscle, mais pas de courbatures. si on en a trop cela provient d'une mauvaise fréquence d'entrainement ou d'une reprise trop intensive.

Ben justement je ne ressens pas vraiment que je les ai travaillé

Est-ce que tu progresses sur les charges/reps ou physiquement?

le split est un peu différent du full. là, il faut pousser les séries à fond. recherche un bon étirement et une contraction maximum dans les exercices.