Salut tout le monde , j'ai commencé la musculation il y a 5 mois , j'ai jusqu'à présent de bon résultats et je souhaite entamer une prise de masse (environ 1,5kg par mois serait l'idéal) et j'ai décidé de trouver un gainer maison :
(je vous met le lien parce que le tableau ne marche pas sur jvc)

Je ne peux pas ajouter de whey ,créatine etc
J'ai fait avec les "moyens du bord" , si il est mauvais merci de m'expliquer ce qu'il faut revoir dedans

PS : Je le prends avec un oeuf complet une ou deux fois par semaine et les autres jours justes avec le blanc pour éviter le cholestérol etc

Trop de lipides, pas assez de glucide, moins de lait, plus d'avoine

Le problème c'est que j'ai des flocons d'avoine et je peux pas les écraser , enfin pas très bien donc j'en ai mis peu pour que ça reste digeste sachant que je déteste le goût ... Enfin je vais essayer d'en rajouter un peu

20 grammes d'avoine ça fait pas 8 grammes de lipides.
Le jaune d'oeuf prends du bio si tu peux et tu peux y aller
Sans mixeur et sans whey tu peux pas faire grand chose...

Rajoutes du beurre d'arachide
Et je vois pas où il y a trop de lipides

18g de lipides pour 30g de glucide c'est gras...

Saseokay Voir le profil de Saseokay
Posté le 4 décembre 2012 à 20:53:19 Avertir un administrateur
20 grammes d'avoine ça fait pas 8 grammes de lipides.
Le jaune d'oeuf prends du bio si tu peux et tu peux y aller
Sans mixeur et sans whey tu peux pas faire grand chose...

Ah oui je me suis trompé , il n'y a que 1,6g de lipide dans les 20g d'avoine
J'achète un mixeur dès demain par contre pour la whey ... je peux pas.

Yodarion Voir le profil de Yodarion
Posté le 4 décembre 2012 à 20:57:10 Avertir un administrateur
18g de lipides pour 30g de glucide c'est gras...

En fait comme je me suis trompé il n'y a pas 18g de lipide mais 12 les jours avec l'oeuf entier et 5 les jours avec juste le blanc (enfin environ hein je vais corriger mon tableau dans la soirée après les conseils)

L'oeuf est cru?
Car le corps assimile mieux les proteines quand il est cuit il me semble

Voilà l'erreur est corrigé , le gainer :

Ultra-Pro-Games Voir le profil de Ultra-Pro-Games
Posté le 4 décembre 2012 à 20:55:05 Avertir un administrateur
Rajoutes du beurre d'arachide
Et je vois pas où il y a trop de lipides

30 grammes de glucides pour 20 grammes de lipides, autant te faire une raclette

C'était une erreur dans les quantités c'est corrigé désolé

Il ne faut pas oublier qu'il y a pas mal de bons lipides, dans tout ça.
Perso, je me prépare des barres de céréales hyper-protéinées, avec plein d'excellentes graisses.

Bref, je te file la recette d'un shake que je me fais de temps en temps :
- 2 ou 3 blanc d'oeuf cuits (j'insiste, "cuits" / meilleure assimilation par l'organisme des protéines, risque des mauvaises bactéries écarté ou grandement diminué) ;
- 50 grammes de flocons d'avoine ;
- 200 à 250 ml de lait (ou lait de soja) ;
- 200 / 250 ml d'eau (en fait ici ça dépend surtout de la texture finale que tu veux obtenir - plus ou moins liquide) ;
- une cuillère à soupe de beurre de cacahuètes ;
- un fruit (perso, j'aime bien la banane, ou un peu d'ananas)

Le tout au mixer, et à boire. Perso, j'adore.
Bien sûr, varie la quantité d'oeuf (je suis monté jusqu'à 4), de flocons d'avoine (je suis monté jusqu'à 80 grammes), et la quantité de beurre de cacahuète pour varier les quantités de protéines, glucides et lipides, et adapter ce shake à tes objectifs.

Bon ap'!

Mon gainer du soir : 210 grammes d'avoines, 40 grammes de protéines, le tout mixé dans de l'eau
C'est simple et sans problemes au moins

Oui bien sûr l'oeuf sera cuit

J'aime bien ta recette Invitesurprise mais je peux pas prendre de beurre de cacahuète(allergie)

Ah, mince. Tu peux essayer de remplacer le beurre de cacahuète par de la purée d'amande, ou de la purée de noix!

c'est quoi ce gainer ultra leger moi mon gainer faut : 55g de prot 128g glucides et 18g lipides pour 1030 kcal !

L'auteur, je te conseil vraiment d'acheter un mixeur pour des gainers maison, c'est juste ULTRA efficace

Sinon, il te faut plus d'avoine (:

Bah oui c'est un gainer "léger" parce que je cherche pas à prendre plus d'1kg ou 1.5kg par mois
D'accord je vais passer à 30g d'avoine , ajouter quelques noix et acheter un mixeur

A la limite je peux le prendre 2 fois par jour ce gainer comme ça je serai vers les 600kcal

voir 4 ou 5 fois

Ouais t'as raison comme ça je vais finir ruiné et obèse