Salut ! j'imagine que le titre est suffisamment claire pour passer directement dans le vif du sujet

Voilà mon programme :

Tous les matins et ce pendant 1/2 h à jeun :
vélo d'appart ( pour le cardio )

Lundi, Mercredi, Vendredi ( du full bosy quoi ):

~~~PECTORAUX~~~

développé couché 12*3
écarté avec haltére /!\ pas possible need un autre exo /!\

~~~DOS~~~

traction
rowning barre /!\ pas possible need un autre exo /!\

~~~ÉPAULES~~~

développé militaire avec barre
élévation latérales ( mais je galère comme un porc )

~~~BICEPS~~~

curl barre
curl en prise marteau avec haltères

~~~TRICEPS~~~

déceloppé couché prise serrée
triceps barre au front /!\ pas possible need un autre exo /!\

~~~ABDO~~~

crunch 3*30

Voilà c'est tout je précise que je fais pas les jambes car elles sont laaargement muclée ( 4 ans de volley )

Merci de vos conseil/ramplacement

Euh chaud comme même 11 éxos en une séance A ta place je metterais qu'un seul éxo pour certains muscles.

Le problème c'est que je suis obligé d'en faire péter 3
Mais après je galère pas trop et j'ai perdu 3kg en 2semaines

Ah oui j'ai oublié j'ai 15ans , 1m83 , 92kg ( fat )

désolé pour le double post mais tous les exos saufs précision c'est du 12*3 avec une 45s de repos entre chaque rep'

Tu commence seulement la muscu, car si tu es motivé a perdre du poids, fait d'abord ça puis une fois que t'a perdu pas mal de graisse tu te mets a la muscu. T'a le temps tu n'as que 15 ans Pour ton temps de pause c'est trop court, mets au moins 1min10.

Le problème c'est que je suis obligé d'en faire péter 3 Comment ça ??

Salut !
Tu peux expliquer pour les exo "impossibles" ?
Et tu fais trop d'exos !

En fait les exos impossibles c'est à cause des barres qui soutiennent "la" barre ( où il y les poids" et donc je peux pas les faire

Après ça me parait une éternité 1min10 ...

Enfin pour le poids j'ai le cardio tout les matins et rien qu'e faisant de la muscu j'ai perdu 3kg en 2 semaines alors ... en plus on fait gym en sport alors tout ce que je peux prendre au niveau msucle je prend

Ben tu te retournes... Tu mets ta tête ou tu mets te pieds d'habitude.

Pas possible ya un truc pour les jambes

Quand tu soulèvera lourd, 1 minute 10 ca te paraitra quelques secondes

Ok je ferais ça mais sinon vous avez pas des exos pour remplacer ceux que je ne peux pas faire ?

fais 5 série de 50 crunchs

on a une autre excuse pour pas bosser les jambes : j'ai fait du volley...
travaille les jambes, c'est important. en plus, ton programme est pas top... contente toi d'un exos par groupe musculaire.

au faite tu n'as pas de jambes ? tu as eu un accident qui ne te permet plus de les utilisers ? ou tu ne juge simplement pas bon de les entrainées ?

Pour le rowing : rowing haltère
Pour les écartés : Tu peux pas faire d'éxos équivalent pas tu peux faire du dévellopé incliné si ton banc est inclinable !
Pour les triceps : extensions nuque ou barre au front au sol.

Mais fais un exo par muscle et change le d'une séance à l'autre !

exemple de fullbody:

tractions ou tirage nuque
rowing ou tirage horizontal
développé couché ou dips larges
développé nuque barre ou haltères
squat ou presse à cuisse ou fentes
mollets
abdos

Le jambes je vous assure qu'elles sont TRES musclées .

Merci Saseokay ;)

yam57 j'ai pas énormément de matos chez moi et je peux pas aller en salle

avec barre de traction et barres à dips, tu peux tout faire.

les deux trucs que j'ai pas quoi

quand on veux faire de la musculation chez soi, il faut investir dans un minimum de matériel. acheter un banc pour faire du couché n'est pas indispensable, on peux le remplacer par des pompes. la barre de traction et les barres à dips sont indispensable pour un minimum de matos.