Bonsoir. L'an dernier dans ma salle, (j'y suis plus), y'avait un programme affiché sur un mur, et je l'ai suivi. (DC)

10@50% 8@60% 6@70% 2*5@75% 3*380%

Et j'avais eu de bons résultats avec. Je faisais ça, des dips et extensions nuque (triceps) et j'ai réussi à faire 2*100kg à la fin de l'année, alors que j'en pèse 68.

En fait, quand j'arrivais bien à faire à un certain poids, je passais à la série dont la 1RM était de 2.5 kg de plus.

Vous pensez que c'est quelque chose de bien ? Quel nom ça a ?

Je devrais continuer ça ? Parce qu'en allant dans une nouvelle salle, je me suis mis à faire du 3 séries de 5 à 80kg, et j'ai déjà l'impression de stagner.

J'hésite à faire du 5/3/1, mais que pour le DC.

Vous en pensez quoi ? Merci.

2*100kg au DC pour un PDC de 68kg je trouve ca plus que correct

Mais j'ai dû rouiller, je sors d'une convalescence suite à une opération, et suite d'ailleurs à deux mois sans banc correct.

Mais j'hésite à reprendre ce programme no-name.
Ce qui était bien c'est qu'il y avait beaucoup de DC, sachant que c'est le mieux pour progresser.

C'est de l'entrainement en pyramidal si je dit pas de connerie, l'avantage avec cela c'est que tu varie les reps donc t'as surement plus de sensations.
T'as l'impression de stagner mais si c'est une reprise aussi Continue l'entrainement basique et si tu continue a stagner, repasse en pyramidal.

Autant pour moi en fait le pyramidal ça ce fait comme cela :
1*15*60kg
1*12*70kg
1*10*80kg
1*08*90kg
1*05*100kg
1*10*70kg
1*15*50kg

Donc c'est pas pareil car la c'est l'exemple type d'une seul séance alors que toi tu varies le nombres de reps a chaque séance mais pas pendant.