Salut les gars, voilà j'ai repris la musculation et j'aimerais des avis professionnels (pas forcement, tant que la critique est fondée) sur ce qui est mon programme !

Lundi :
Biceps :
- Flexion biceps Assis avec haltère, 3*10
- Curl Incliné, 3*10
- Flexion biceps bras serrés, 3*10
- Curl poignet, 2*10
Triceps :
- Extension triceps à deux mains, 3*10
- Dips, 3*15
- Extension triceps alternée avec haltère, 3*10
Déltoides :
- Développé droit assis en pronation, 3*10
- Élévation latérale large, 3*10
- Élévation latérale incliné, 2*10
Abdos :
- Crunch, 3*15
- Flexion latérale, avec haltère, 3*15
- Crunch oblique, 3*15

Mecredi :
Dorsaux :
-Tirage avec haltère, 4*10
-Tirage de barre en pronation, 4*10
Trapèze :
- Élévation latérale bras tendus, 4*10
- Shruge, 4*10
- Relevé épaule, 3*10
Pectoraux :
- Dips, 4*15
- B1 méthode Laf@y (2 chaises), 4*10
- Méthode Laf@y, 2 chaises écartés + pompes, 4*10
Abdos :
-Flexion latérale inversée, avec haltère, 4*15
- Geinage, 4*1m
- Relevé de bassin,4*15

Seul hic, je n'ai rien pour vendredi, je suis ouvert à toutes propositions (mais je préfère travailler le haut, le bas ne me dérange pas, mais je n'ai que des haltères, et mon corps... )

Merci ! ( et entre nous, ce sujet est-il vraiment français.. ? )

c'est quoi ton niveau ? combien de temps de pratique ?

Pour Lundi
Biceps : dégage curl poignet et curl sérrés
Triceps : dégage extension triceps alternés
Deltoïde : c'est bien
Abdos : c'est bien

Pour Mercredi
Pour Dorsaux et trapèze ça va pas, il est pas complet il te manque les traction large en pronotion, si tu peus pas en faire alors fait juste:
- Tirage barre
- Tirage haltère
- Shrug

relevé d'épaule je sais pas ce que c'est mais je pense pas que ca éxiste sauf si tu parles des shrugs et élévation latérale ça bosse pas tellement les trapèzes supérieur.

Pectoraux : l'exercice B1 c'est une variante de dips donc tu peu pas faire deux fois des dips et ton dernier exo pecs je connais pas, donc je te conseil
-DC
-Dips
-écarter

Abdo : je suis ok

Je ne peux faire du DC, je n'ai que des haltères, et pas de quoi m’allonge, même pas une table
Sinon traction large en pronation, possible avec des haltères ?

Et le relevé d'épaule c'est ça : http://www.akelys.com/exercices/exercice/releve_epaule/releve_epaule.html

De mon point de vue, tu vas péter un câble sur les biceps, t'en fais trop.

Je te conseillerai de faire Biceps et Triceps sur 2 séances séparées et comme dit plus haut, tu en fais trop.

Biceps/Triceps/Abdos
Epaules/Mollets/Jambes/Abdos
Triceps/Dos/Abdos

Oups, fautes d'inattention je voulais plutôt dire :
Biceps/Pecs/Abdos
Epaules/Mollets/Cuisses/Abdos
Triceps/Dos/Abdos

Désolé du double post

Pourquoi pas ! Je peux me muscler le dos, les mollets et les cuisses avec des haltères ?

Merci !

Désolé du double post, j'ai donc changer un peu mon programme, j'attends vos avis !

Programme de Musculation

Lundi :
Biceps :
- Flexion biceps Assis avec haltère, 4*10
- Curl Incliné, 4*10
- Curl, 2*10
Déltoides :
- Développé droit assis en pronation, 3*10
- Élévation latérale large, 3*10
- Élévation latérale incliné, 2*10
Abdos :
- Crunch, 3*15
- Flexion latérale, avec haltère, 3*15
- Crunch oblique, 3*15

Programme de Musculation

Mecredi :
Dorsaux :
-Tirage avec haltère, 4*10
-Tirage de barre en pronation, 4*10
Trapèze :
- Élévation latérale bras tendus, 4*10
- Shruge, 4*10
- Relevé épaule, 3*10
Abdos :
-Flexion latérale inversée, avec haltère, 4*15
- Gainage, 4*1m
- Relevé de bassin,4*15

Programme de Musculation

Vendredi :
Triceps :
- Extension triceps à deux mains, 3*10
- Dips, 3*15
- Extension triceps alternée avec haltère, 3*10
Quadriceps :
- Extension jambes, 4*10
- Fente avant, 4*10
Pectoraux :
- Dips, 4*15 X2
- B1 méthode Laf@y (2 chaises), 4*10 ou Méthode Laf@y, 2 chaises écartés + pompes, 4*10
Abdos :
- Cruch Obliques, 3*10
- Crunch, 3*10
- Gainage, 4*1m

J'ai bizarrement l'impression que je travaillerai moins... C'est bien moi ?

pour le dos , j'aime bien le soulevé de terre et les tractions barre fixe .

triceps = développé couché serré .
ischios = soulevé de terre roumain .

en fait , une barre est indispensable , 1m75 voire 2 m et un repose barre

Ouai mais la musculation avec une barre dans sa chambre... C'est pas le mieux haha