Bonjour.

Je travaille a 100% de puissance sur tous mes exo avec des reps inférieur a 8, en allant l'echec

pourrait il s'agir là de la raison de ma stagnation ? passer a 75% sur des reps 8-12 pourrait me "débloquer" ?

Pas besoin de passer à 75%. Prends une semaine à 75/80% de tes capas si tu veux, ensuite essaye de faire max une série à l'échec, genre la dernière pour un muscle.
Le reste du temps, tu t'arrêtes une à deux reps avant l'échec. Tu vas vite voir la différence.

Tu bosses bien le bas du corps ?

J'ai commencez à bosser le bas du corps il y a trois semaine, de manière sérieuse.

Mon ancien programme :

Lundi : Bras
Mercredi : Pec
Vendredi : épaule dos

Mon nouveau programme

Lundi : Bras / dos
Mercredi : Pec / triceps
Vendredi : épaule / jambe