bonjours a tous je rechere un exercice dans le meme genre que le squat qui ferrait le plus grand nonbre de muscle.je souleve 10 en squat pas plus (j´ai peur de me faire mal).merci

excusez moi .... je souleve 10 KL.... je fait 3 serie de 15.

Le soulevé de terre, mais si tu as peur de te blesser oublie, le rowing mais là encore oublie, surtout qu´avec ces deux exercices il faudra charger plus que 10kg pour avoir des résultats.

Tu peux toujours regarder ici
http://www.smart-weight-tht-training.fr/plan-site.htm#b au niveau des "exercices de base".

les fentes.
http://www.musculaction.com/jambes-exercice-7.htm
comme la vidéo, mais tu peux les faire aussi avec la barre sur les épaules.