Voici ma diète qui à pour but un gain de muscle sec petit à petit en perdant du gras ( que je stock essentiellement au ventre )

7h30: 50g pain complet + 100g de poulet + 2 blanc d'oeuf + un fruit

10h: une barre de céreale type light

12h30: 80g de féculent + 150g de viande maigre + 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

16h: 100g de poulet + 50g de pain complet

18h15 av entrainement: 1 ou 2 fruit + 20g d'amandes

19h45 après entrainement: 45g de whey iso100

20h30: 200g de legumes vapeurs + 50g de féculent + 200g de poisson maigre (ou gras maxi 2x/semaine)

23h30: av le coucher 200g de FB 0%

Quelque chose à ajouter/retirer

Pourquoi ne pas mettre les jaunes d'oeuf ?
J'ajouterais des légumes le midi, et après l'entrainement vaut mieux prendre du poisson gras que maigre...

Le FB à 0% est pas forcément utile le soir !

16h: 100g de poulet + 50g de pain complet

mange plutôt un gâteau.

iWantToChange => trop de lipides je trouve je me trompe peut être mais je fais gaffe avec ça.

Radking => ...

up

Pas assez de bons lipides, trop de glucides, des choix bizarres (pas de protéines mais des fruits+lipides avant l'entraînement, wtf?)

Enfin, trop de glucides pas forcément, mais faut voir à quel apport de glucides/calories tu tournes en maintien. Tu en as une idée?

Lyriandre => tu me conseilles de la whey avant l'entrainement ?

Je ne sais pas trop pour le maintien, enfaite je prend généralement 100g de pates/riz/blé le midi et le soir mais aucuns glucides le retse de la journée et je stagne en poids. La j'ai diminué les quantité aux repas principaux mais j'ai ajouté des glucides en collation en gros pour mieux répartir sur la journée je sais pas si c'est bien

Et le matin aussi, car avant je ne prenais que de la whey et un fruit car j'ai pas faim mais je me force maintenant.

la collation de 10h n'apporte rien. il faut des protéines. divise ton shaker de post entrainement en 2=> 20gr 20mn avant et 25 gr juste après. sinon le reste est pas mal.

La collation de 10h je peux la supprimer ?

ce n'est pas ce que je voulais dire. elle n'apporte pas de protéine, elle est donc inutile si tu n' y mets pas un peu de protéines. vaut mieux diminuer un peu les apportes des autres repas et répartir de petites quantités.

Ok d'accord. Mais à 10h je peux prendre quoi comme collation ? J'ai pensé au barres protéinées mais il parait que c'est pas de la super qualité et trop sucré souvent

si ça peut t'aider, je te donne une petite recette de barre protéinée maison:
-mélange 100gr de caséine parfumée avec 80 à 150 gr de flocons d'avoine (mixés ou non)
-ajoute 40 gr de beurre ce cacahuètes et 50 gr de miel.
-ajoutes très peu d'eau (50gr environ ou peut être plus)
mélange tout çà pour obtenir une boule homogène et un peu collante.
et voila, tu peux la diviser en 3 ou 4 pour faire des barres.

]OnlyTheBrave[
Posté le 25 novembre 2012 à 21:57:18
iWantToChange => trop de lipides je trouve je me trompe peut être mais je fais gaffe avec ça.

En général on préconise 1gr de lipides par kilo de pdc.

yam57 => merci ça

fail..

je disais merci pratique et ça à l'air pas mauavais en plus.

iWantToChange => ok merci pr l'info je vais adapté en fonction de ça alors