Bonsoir

pour le abdos en volume peut on les travailler 3 fois par semaine aupoids du corps et 2 fois avec lest pour leur faire gagner de la masse ou doit on les laisser se reposer ?? ?

merci

On peu travailler les abs tout les jours puisqu´ils reposent vite !

meme si on veut leur faire gagner du volume

Bonne question. J´ai pas la réponse.

Tous les jours normalement non, à moins de ne faire que ça. Trois fois par semaine, c´est bien si on a un entraînement diversifié à coté.

Il faut bien comprendre que les abdos sont très importants dans d´autres exercices, tel que le Squat ou le Sdt où ils participent au gainage.

Sur-entraîner les abdos, si tu ne les fatigues pas, va en tout les cas créer un déséquilibre avec les lombaires. D´autant plus que se lester pour des crunchs n´est pas un acte "naturel" pour le corps, et met sous contrainte, sans forcément les faire travailler correctement, les lombaires.

Je ne suis pas vraiment partisant du lest pour le travail des abdominaux, je crois qu´avant cela il y a moyen d´atteindre un excellent niveau rien qu´avec le poids de corps. Seulement il faut bosser, bosser et bosser un max et sur le long terme.

J´ai oublié d´ajouter que si tu veux vraiment les mattraquer, tu peux passer à cinq séances par semaine, mais garde toi tout de même deux jours de repos, et fait des cycles de "repos" à trois séances par semaines pendant quelques semaines de temps en temps.

merci des infos Silent-Tiger bon et bien je vais continuer la methode lafay sans rien ajouter