Salut
J´ai décidé de commencer la muscu chez moi, j´aurais besoin de conseils et si possible un programme pour chaque jour. Ce serait en priorité pour muscler la partie haute du corps ( epaule, biceps, torse ) sans bien sur delaisser le reste
J´ai 16 ans, je fais 1m80 pour 55 kg
Comme materiel j´ai : 2 halteres de 5kg ( pas sur du poids ) et un truc dans ce genre
http://www.sport-thieme.com/y/450pixel/1491207.jpg

Donc voila si quelqu´un pourrait ma donner des conseils et si possible un programme , ce serait sympa Merci d´avance

Moi je te dis de t´acheter le livre " La Méthode Lafay "
Surtout comme tu n´es pas super bien équipé, un poids de 5kg est rapidement inutile.

Tu pourrais déja commencer par faire des pompes, dips sur une chaise et autres.

travailler les jambes n´est pas inutile pour le haut du corps. des jambes fortes te donnerornt de la puissance générale pour travailler le reste du corps.
je vois que tu t´entraine avec le "bulworker", afin, c´est comme ça que ça s´appelait à l´épopque ou j´ai débuté avec (il y a27 ans). c´est beaucoup de crampes mesculaire popur peu de résultat car c´est surtotu un travail statique.

Ce livre on le trouve plutot en librairie ou on le trouve aussi dans les commerces normaux ?

Me suis trompé de pseudo

Fnac, virgin megastore, auchan, en librairie si ils l´ont pas il te le commande tu l´as quelques jours après ( éditions amphora )

Ok merci