Salut a tous, je vais en salle de muscu depuis presque 2mois et enfait normalement je suis censé y aller 3fois par semaine
lundi jeudi et samedi (matin)

le lundi on fait pec et dos, le jeudi épaules et jambes et le samedi les bras

le probleme c'est que je fait du taekwondo le vendredi soir (je rentre chez moi a 22h) et du coup le lendemain c'est un peu dur de se lever pour aller a la muscu

mon problème est que j'ai bien pris des jambes, des épaules et surtout des pecs, mais presque rien pour les bras
en attendant une solution quelqu'un pourrai m'aider a me concocter un programme que je pourrai faire chez moi sans matériel ?

j'ai fait, pendant l'été la méthode l*fay (mot interdit ?) , donc j'ai une liste d'exo sous la main, mais je sais pas vraiment comment "choisir"