salut tous le monde

j'ai 19 ans et je pèse 48 kg pour 1m70 . Je suis très maigre et j'ai les articulations très fines (poignets et chevilles).

Lundi je vais commencer la musculation (méthode L), je dépense environ 2000 calories par jour.
Je me suis constitué un plan alimentaire à environ 2250 cal pour commencer et je souhaiterais avoir votre avis.

[url=http://www.noelshack.com/2012-47-1353696881-s
ans-titre.png][img]http://image.noelshack.com/mini
s/2012/47/1353696881-sans-titre.png[/img][/url]

j'ai également quelques questions :

1) mon régime est composé de pas mal d'aliment gras mais pour le moment je suis les conseils du livre. Dois-je tout de remplacer quelques aliments?

2) dois-je remplacer des aliments par du fromage blanc et des œufs?

3) Mon entrainement se déroulera généralement après les cours (vers 17h-17h30). est ce que je dois manger quelques chose de particulier avant ou après l'entrainement?

Merci

fail

J'appelle pas ça un programme de PDM perso, j'appelle ça le programme alimentaire de monsieur Toutlemonde.

Clémentine

J'y vais progressivement pour le moment et je suis débutant si ça ne vas pas merci de m'aider à changer tout ça. Et clémentine ou un autre fruit je vois pas ce qu'il y a de drôle...

Up

Rajoute du poisson

OK je vais essayer de rajouter du poisson et pour le fromage blanc et les oeufs ?

c'est une bouffe normal ça ya bcp de chose a changer

prend 2 ou 3 blancs d'oeuf le matin avec si possible des tranches de blé complet, remplace les céréales par du flocon d'avoine
prend une collation à 10h et 16h avec des proteines et pr les repas rajoute des legumes vert + legumineuse et varie je suppose que tu mange pas un steak haché ts les jours lol

et du fromage blanc le soir oui

Ok je vais rajouter des oeufs et je peux garder tous les jaunes?

garde un oeuf entier alors mais 3 jaunes par jour ça fait beaucoup

Une seul collation entre le déjeuner et le diner, ni même avant le coucher, je trouve le tout trop limite.

Osef du jaune, le matin je prend 4 oeufs au plats j'ai jamais eu de problème.