Bonsoir à tous,

Voilà, je fais 1m78 pour 60 kilos, je vais commencer ce programme débutant avec 2 haltère de 10 kilos http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm avant de commencer la méthode Lafé*.

Mon objectif premier c'est monter tranquillement et le plus sèchement possible à 68-70 kilos

Voici mon plan alimentaire sachant que je ne peux pas et ne pense pas que 2 collation de plus soit nécessaire pour un débutant ?

Mon plan :

Matin :

fromage blanc 0%
4 tranche pain de mie avec 2 blanc de poulet
Un verre de jus d'orange
Un bol de lait avec muesli

Midi :

salade avec tomates
riz + escalope + haricots
fromage avec 2 tranche pain de mie

Soir :

Salade avec tomate
riz + thon + haricots
Fromage avec 2 tranche pain de mie

Pour le fromage blanc, je mesure pas je prends a vu d'oeil entre 200 et 300 grammes et pour le riz je compte faire 80 grammes le midi et 50 le soir car je ne suis pas préssé et veut faire une pdm le plus propre possible

Voilà, si vous avez des avis/conseils sur cette alimentation pour un débutant de 60 kilos qui compte à long terme atteindre les 70 kilos sec, je vous écoute merci

Petite précision si ca peut vous aider :

Je compte faire 3 séances de muscu/semaine + 2 séances de footing (45min) le mardi et jeudi sachant que je suis ectomorphe mais vous l'aurez compris vu mon poids je pense

Je comptais partir sur du 3000 calories/jour sur 3 repas mais je n'arrive pas ensuite à équilibré 30% proteines 50 glucides et 20 lipides

pour commencer, c'est pas trop mal. ce n'est pas nécessaire d'avoir un super plan alimentaire pour débuter. pour l'augmentation des calories, il faut y aller progressivement. si tu augmentes trop vites, ton corps ne va pas l'assimiler.

par la suite tu pourras ajouter des collations protéinées.

Yam toujours la

Mon tout 1er conseillé

Je te remercie pour ton avis yam, sinon en collation au pire je prendrais une pomme à 10h et une poste entraînement à 16h je pense

Sinon en lipides, protéines c'est ok pour un mec de 60-65 kilos ?

Et le matin, jus d'orange + bol de lait c'est pas contradictoire ? car j'avais cru lire ca sur ce forum

non, la collation doit être protéinée. prendre seulement des glucides ne sert à rien. le jus d'orange tu peux le supprimer. manges plutôt un fruit (banane par exemple).

Tu manges beaucoup pour le matin je trouve, c'est pas mieux d'enlever une partie de ce que tu manges le matin pour une collation à 10H ?
Après, vu tes mensurations, je penses pas que les 45 min de footing soient necessaires.
Fais une PDM et sèches après, là, c'est limite si tu veux faire les 2 en même temps

La collation à 10h ca m'arrange pas Fossoyeuse pour ca que je vise les calories de la journées sur 3 repas

Sinon j'avais déjà tenter l'année derniere une pdm avec Lafé mais j'avais tout pris dans le bide alors aujourd'hui je veux vraiment y aller mollo pour ne pas ressembler à un skinny fat

si tu ne veux pas prendre de bide, tu dois manger moins lors des repas et ajouter des collations.

Le faîte de faire 5-6 repas au lieu de 3 influe sur le bide yam57 ?

Même si on a le même nombre de calories totales ?

Je me suis refais ceci étalé sur 5 repas c'est mieux

Matin :

Bol de lait + muesli/avoine
2 tranche pain de mie + blanc de poulet
une banane

Collation 10h :

pomme
2 tranche pain de mie + blanc de poulet

Midi :

riz+legumes+viande blanche
Yaourt 0%

Collation 16h :

pomme
2 tranche pain de mie + blanc de poulet

Soir :

Riz+legumes+thon
Yaourt 0%

Collation avant dodo si pas de prise de poids :

Fromage blanc 0%

d'après ce que j'ai vu dans supermarché les FB 0% sont moin riche en protéine et a ta place j'éviterais le pain de mie ou alors du complet

les collations permettent d'avoir des repas plus petits, donc moins charger l'estomac et mieux assimiler. mais elles permettent surtout un apport en protéines continu.

tu n'est pas obligé de manger que du blanc de poulet. vaut mieux varier les protéines.