Salut ,
alor voila j'ai commencer la musculation aujourd'hui, et j'ai demandé a quelqu'un de la salle que je voulait faire une prise de masse.
et il ma dit qu'il fallait faire 5 repas par jours ?
Ok mais quel genre de repas ?
et que faut t-il manger de spécial ?

4 éme question, quel sont les exercise qui vont me faire prendre en prise de masse ?
Je sais qu'il faut suivre un programme et s'y tenir, et justement j'aurait besoin d'un programme , car je m'y connait pas tellement.

merci

manges du lion

C'est grave de pas suivre de programme? Ça fait 3mois que j'ai commencé et je fais au feeling

Bah apparement moi on ma dit vos mieeux suivre un programmes ^o)

Sinon quelqu'un aurait des réponse a mes question ?

Non, les 5 repas par jour c'est un mythe, tu peux en manger 3 commes a l'habitude en autant que tu atteigne tes calories/protéines/glucides/gras

Pour un débutant :

Bench press ou incline bench press
Squat
Deadlift
Pull ups
Close grip bench press
Barbell curl

Désolé pour les termes anglais

Euh t'avancera à rien en "allant au feeling", et les 5 repas ne sont pas un mythe, il est vrai que c'est plus efficace de manger moins mais sur plus de repas

Non c'est un mythe

En autant que tu atteignes tes besoins c'est ok, et sérieusement, qui a le temps de se faire 5 repas par jours ?

Moi par exemple

C'est un mythe les 5 repas, si tu atteint ton quota c'est ok

HollywoodLook d'accord merci bien pour ta réponse.
Oui en effet je ne sais pas ce que sais lol.
je vais regarder sur internet.

Donc pour les 5 repas avis partager ^^.
En gros je fait un petit dejeuner une colation ,un repas une colation un repas et encore une colation ? (tous sa espacer quoi ?

et d'aprés toi Hollywood vaux mieux que je mange mes 3 repas habituelle mais que j'augmente les dose ?

Écoute tu peux manger seulement 3 repas & admettons que tu n'arrives pas à tes buts, mange des collations ex : amandes, yogourt grec, whey etc...

D'accord merci pour ton aide
Je n'est plus qu'a me fixé mon programme alimentaire ^^

Et pour ton programme muscu :

Bench press ou Incline bench press (switch de séances en séances )
Squat ou deadlift (switch de séances en séances)
Pull up
Close grip bench press
Barbell curl

Fait sa 3x semaine