Bonsoir.
J'ai essayé avec l'aide de plusieurs sites que j'ai rencontrés de me faire un programme Fullbody à raison de trois fois par semaine, je fais 1m71 pour 61 kilos si vous voulez savoir, je pratique sérieusement depuis un mois environ ( )
Pour vous donner une idée de mon niveau, au DC je fais actuellement 4 séries de 10 répétitions à 55 kilos.
Voici le programme que je veux mettre en place (je m'entraine chez moi sans barre de tractions et sans rack à squats) :

Lundi :
-Développé couché 4*10 (2min de repos)
-Développé couché prise serrée 4*10 (1min30 de repos)
-Développé militaire 4*10 (1min30 de repos)
-Rowing Yates à la barre 4*10 (1min30 de repos)
-Squats 4*15 (1min30 de repos)
-Curl barre 4*10 (1min30 de repos)

Mercredi :
-Oiseau 4*12 (1min30)
-Dips 4*10 (1min30)
-Fentes haltères 4*15 (1min30)
-Développé couché prise serrée 4*10 (1min30)
-Rowing Yates à la barre 4*10 (1min30)
-Curl prise marteau 4*10 (1min30)

Vendredi :
-Développé militaire 4*10 (1min30)
-Rowing Yates à la barre 4*10 (1min30)
-Développé incliné 4*10 (1min30)
-Développé couché prise serrée 4*10 (1min30)
-Extensions mollets 4*15 (1min)
-Curl barre 4*10 (1min30)

Voila quels sont vos avis dessus ?
PS : Est ce que cela vaut le coup de rajouter un 7eme exercice comme les shrugs pour les trapezes ou c'est de trop ?)
Merci d'avance.

3 fois du Rowing Yates ? tu peux peut être varier non ?

Ben je sais pas, t'as d'autres exercices permettant de travailler le dos que je puisse faire ?
(J'ai juste un banc de la fonte et une barre et des halteres)

D'autres avis ?

up

Du soulevé de terre, c'est très complet en plus.
Tu peux aussi faire du rowing en unilatéral avec haltère.
Sinon fait ton choix parmi ces exo:
http://www.all-musculation.com/exercices-musculation/dorsaux/

Tu pourrais faire des élévations latérales à la place du DM.

tractions ou tirage vertical pour les grands dorsaux. le rowing yates travaille beaucoup les trapèzes moyens et meme supérieurs et moins les grands dorsaux. cela dépend aussi de l'exécution.

Lundi :
-Développé couché 4*10 (2min de repos)
-Développé couché prise serrée 4*10 (1min30 de repos)
-Développé militaire 4*10 (1min30 de repos)
-Rowing Yates à la barre 4*10 (1min30 de repos)
-Squats haltères 4*15 (1min30 de repos)
-Curl barre 4*10 (1min30 de repos)

Mercredi :
-Élévations latérales 4*12 (1min30)
-Dips 4*10 (1min30)
-Fentes haltères 4*15 (1min30)
-Développé couché prise serrée 4*10 (1min30)
-Rowing unilatéral haltère 4*10 (1min30)
-Curl prise marteau 4*10 (1min30)

Vendredi :
-Développé militaire 4*10 (1min30)
-Soulevé de terre 4*10 (1min30)
-Développé incliné 4*10 (1min30)
-Développé couché prise serrée 4*10 (1min30)
-Extensions mollets 4*15 (1min)
-Curl barre 4*10 (1min30)

Vous trouvez ça mieux ?
PS : J'ai pas de barre de traction

toujours pas de grands dorsaux.

Et je peux les travailler comment sans barre de traction ?

Avec des élastiques
Sinon je trouve ça un peut frêle pour les jambes

Un programme à me conseiller ?

si tu as des barres à dips, tu peux les faire en dessous. ce ne sera pas de vraies tractions verticales, mais je viens d'essayer et ça va pas mal.