Bonsoir je suis en Prise de masse a allure modere j'ai deja pris 4kg en 2 mois que pensez vous mon alimentation:

Matin: 1 fruit + 2 yaourt de fromage blanc+ whey

10h:Rien je peux pas a cause de mon emploie du temps

12h: 2 plats ( sois pate viande/ sois Legume viande/ sois pure Pate etc + 1 fruit

16h: 2 yaourt de fromage blanc + 1 fruit+ WHEY

20h: comme Midi

22h: Fromage blanc 1 yaourt + 1 fruit

C'est bien ou il faut ameliorer?? merci

Tout est a reprendre :

Déjà fait toi un vrai petit dej et vire moi cette whey,
a midi il te faut les 3 des glucides, des légumes et des prot',
ta collation à 16h sert a rien si c'est pour manger ca prend rien quoi ..
Pour ton dinner pareil que pour le midi
et à 22h t'es pas obliger de manger.

Matin c'est pas compliquer de prendre FB + céréale (flocon de ce que tu veux ou musli) ou de faire un bol FB + un bol lait + Céréale, un fruit et un café ou je ne sais quoi

Midi tu te prépare une bonne salade composé avec 1 boite de thon, du riz et des légumineuse en plus et tu fini avec de l'huile d'olive

Soir une assiete de pate/riz, une viande ou poisson et des crudité en entrée ou des légumes

et si tu veux une collation avant de dodo ben FB avec du miel par exemple

et bon dieu la Whey c'est apres l'entrainement à un autre moment de la journée ca sert a rien

si tu veux faire mumuse avec de la poudre et ton shaker alors achete de la caséine et la tu pourra te faire ton shake + des noix par exemple

merci mec au moins tes explications sont claires

J'approuve

+1:
caséine pour les collations ( on peut faire avec des aliments normaux mais la poudre est bien pratique quand on n'est pas chez soi)
whey juste après l'entrainement. tu peux en prendre aussi un peu juste avant.