SVP !! !

voilà j´utilise des appareils à charge guidée mais pour l´instant je fais n´importe quoi...

mes questions :

- quelles charges ?
- combien de séries ?
- combien de répétitions ?
- combien de temps entre les séries ?
- un truc pyramidal, c´est bon ?

merci d´avance

Avant toute chose...quel type d´appareil? Tu aurais une photo de ta machine ou d´un appareil similaire?

Parcequ´à charge guidé, ça reste très vaste.

voici un appareil :

http://www.az-fitness.fr/boutique/fiche_produit.cfm?ref=DC4015&num=4&type=5&code_lg=lg_fr

c´est pour les pecs

Je vais en salle où il n´y a que des appareils à charge guidée.

celui que j´ai mis en photo, la charge max c´est 100 kg

D´ac´, je ne m´y connais malheureusement pas beaucoup avec ce genre de machines, je laisserais donc à qui le voudra bien compléter ma réponse. Le nombre de séries/répétitions est donné à titre indicatif, puisqu´habituellement j´ai plutôt l´habitude de considérer ce genre de machines comme appareils de "fin de séances"...j´ai donc essayé d´adapter. A toi de voir aussi ce qui te conviendra le mieux.

En tous les cas, pour ce qui est de "quelle charge", il faut surtout voir selon tes possibilités. Il faudrait que tu essaie de trouver une charge avec laquelle tu ne puisse pas dépasser une quinzaine de répétitions sur la première série (en étant échauffé au préalale bien sûr). Une fois cette charge "étalonnée", tu pourras la modifier selon tes sensations/ta progression.

Pour le nombre de séries, quatre à cinq.

Repos interséries, 1´00 à 1´30.

Pour ce qui est du pyramidal encore une fois je n´ai pas pour habitude d´utiliser ce genre de machines de cette manière, donc je préfère m´abstenir plutôt que de dire une bêtise

ok c´est ce que je pensais

mais tu ne dis pas combien de répétitions par série

10 ?

"Il faudrait que tu essaie de trouver une charge avec laquelle tu ne puisse pas dépasser une quinzaine de répétitions sur la première série (en étant échauffé au préalale bien sûr)."

En fait, il est important de charger de telle manière que tu puisse faire au moins 6-8 répétitions, et au plus 13-15.

Ensuite soit tu garde la même charge, avec une baisse (normalement) du nombre de répétitions au cours des séries, soit tu travaille en dégressif pour essayer de garder toujours le même nombre de répétitions. Ou encore travailler en pyramidal comme tu le pensais, à voir.

ok je vais essayer ça

je pensais qu´il fallait faire 10 répétitions sur 4 séries

mais c´est plus logique de baisser le nombre de répétions ou la charge

Ben disons que tu peux faire dix répétitions sur quatre séries, mais si tu veux que le travail soit toujours maximal, essaie de prendre une charge que tu aie du mal à soulever plus de dix fois sur la première série, ensuite vu qu´il y a un peu de fatigue tu vas logiquement soulever la charge moins de dix fois, donc si tu veux conserver tes dix reps il faudra adapter la charge.

A moins de commencer par une charge "moyenne" avec laquelle tu arriveras à tenir tes dix reps sur toutes tes séries. Moins bourrin, mieux pour débuter, mais un peu moins de travail musculairement parlant.

mon but c´est de travailler le mieux possible donc c´est logique