hello , ma question s´adresse a tous les connaisseur :

pour prendre de la masse , la meilleur methode est telle par exemple 6 series de 8 répétition avec charge élevé , suivie de 2 série de 3 répétitions avec charge maxi .

ou

10 série de 30 répétition avec charge moyenne voir assez faible

laquelle methode est la mieux adapté ? sachant que l´on ma deja dit que la seconde s´aparente a de la gonflete et les muscle on tendance a vite degonflé contrairement a la première .

autre question , le fait de manger enormement de viande ( genre 4 steack haché + beaucoup de blanc de puolet etc ... va til favorisé la prise de masse voir etre aussi efficace que si l´on prenait des protéine .

merci experts de vos reponse !

Concernant tes deux méthodes, aucune n´est à recommander.

La première, 6*8 @ "charges élevées". Si tu parviens à faire 6 séries de 8, la charge ne peut pas être considérée comme "élevée".

La seconde, 10*30, est inutile. Le nombre de répétitions est très (trop) important pour la majorité des muscles; quant au nombre de séries, dix, on frise le ridicule.

Pour travailler la MASSE, il faut ajuster ta charge de telle manière à ce qu´à la première série tu ne puisse faire qu´entre huit et douze répétitions. Pas plus! Concernant le nombre de séries, entre trois et quatre (maximum).

Bien sûr, ceci ne sera pas forcément valable si tu travaille en pyramidal (il faudra diminuer un peu les premières charges puis augmenter progressivement) mais ça te permet de te faire une idée pour t´ajuster.

Quant à ta seconde méthode, c´est de la pseudo endurance. Pour l´endurance, tu travailles sur une amplitude de 15 à 25 répétitions maximum (bien sûr c´est pas magique, il faut ajuster ta charge en fonction, ça ne servira à rien de faire 25 répétitions avec 500g dans les mains).

Pour ta seconde question, OUI si tu mange bien protéiné, équilibré et en fonction de tes objectifs, tu prendra bien. Pour rappel, les suppléments/compléments ne sont généralements pas indispensables, bien au contraire. On en prend SEULEMENT si on a un déficit ou un manque quelconque dans son alimentation.