Bonjour à tous,

Ca y est j´ai décidé de m´y mettre ! Depuis le temps que je me dis qu´il faut que je me muscle j´ai enfin sauté le pas, mais seulement j´aimerais faire ca bien.

Je dispose d´un peu de matériel à savoir un banc incliné pour faire des abdos, des haltères de 3 à 5 kg chacun et un tendeur.

J´aimerais avoir quelques conseils sur mon programme à tenir, sachant que j´aimerais pas me bousiller le dos ni le coeur.

J´entends beaucoup de choses comme il faut en faire tous les 2 jours pour laisser reposer le corps, il faut pas forcer au début etc ... est-ce vrai ?

Encore une chose, je fais 1m90 et je pèse 65 kilos. Un copain m´a dit qu´il vaudrait mieux que je grossise avant de commencer la musculation, est-il possible de se muscler en étant tout maigre comme moi

Merci a ceux qui auront eu le courage de me lire et qui me répondront

salut ^^

Bah écoute pour un débutant, tu peux faire la methode Lafay, sans materiel, sinon bah tu as des programmes qui sont mis sur le forum, ou quelqu´un de plus experimenté pourra te repondre avec le materiel que tu as..

Mais moi j´ai halluciné je faisais 1m87 pour 68.6 Kilos y´a une semaine et avec le programme et en mangeant beucoup plus là ce matin je me suis pesé et je fais 70.2 :D donc bon après ca dépend des gens mais essaye la methode sinon ^^

ok merci de vos réponses

Le pire c´est que je mange comme un goinfre, et pas des trucs diététiques en + mais je prends pas un gramme

bah j´étais pareil avant, mais je sais pas pourquoi là je prends le matin

Mon tit déj un peu plus que l´origine, avec en + un fruit et un yahourt
Au déjeuner: Repas plus forcé avec fruit et yahourt
Gouter: bien remplis avec yahourt ^^
repas du soir: Pareil que le midi

Et vers 11h une glace avec un fruit (pour garder la ligne

Et bien sur la muscu un jour sur deux a part le week end