Salut,

Je me suis remis aux tractions récemment, et lorsqu´elles sont faites avec les paumes vers mon visage, cela me paraît facile, le mouvement est naturel.
En revanche lorsque j´utilise le dos de la main (tourné vers mon visage) pour attraper la barre (comme les gymnastes), le mouvement n´est pas naturel du tout et j´ai des performances divisées par 2.
Ma question est donc, quelle est la méthode la plus efficace pour travailler les muscles (je me fiche du confort, plus je vais en faire plus ça ira) ?

Par ailleurs, vaut-il mieux faire des bonnes tractions (on descend jusqu´a que les bras soient bien tendus, et on remonte aux maximum) que des tractions "légères" ?

Merci d´avance pour vos réponses.

C´est normal que tes perfs soit divisé par deux puisque qu´en pronation (paume verts toi) tu a l´assistance de tes biceps, alors qu´en supination (dos de main vers toi) tu stress encore plus les muscles du dos et cela devient plus difficile.

Ma question est donc, quelle est la méthode la plus efficace pour travailler les muscles (je me fiche du confort, plus je vais en faire plus ça ira) ?

===> si c´est pour le dos, la supination est meilleur

Ah OK, c´est pour ça. Mes biceps m´aident énormément, donc le reste est peu sollicité, tandis qu´en supination c´est tout le reste qui gère.
Bon bah je pense que je vais me forcer à faire des deux, pour consolider un peu les biceps, et pour bosser le dos.

3 versionssont possibles:
paumes en avant, prise très large
paumes en arrière , prise serré moyenne
paumes face à face prise très serrée
c´est bien de faire les 3.

Ouais, moi je fais un peu de tout. Enfin là c´est pas pratique la barre est en bois dans la nature (parcours santé). Je vais en acheter une pour chez moi, histoire de faire des bonnes séries tous les jours.

Par contre, le mieux c´est de bien monter/descendre (franchement quoi) ou faire des petites ?

un bon grand mouvement, rien de tel !! mais ne te laisse pas pendre totalement, garde quand meme une certaine tension pour eviter le relachement des muscles

clair que quand on lâche totalement, si on a plus trop jus en plus, ça sera difficile de remonter et d´en gratter une dernière ^^