Bonjours a tous, j´ai commencé la musculation il y a
2 mois et j´ai deja remarquer quelque changement asser sympatique. Je vais vous expliquer mon entrainement et j´aimerais que vous me dite si vous trouvez ce programme bon et en cb de temps je vais avoir de vraiment bon resultat, body a la eminem genre.

Je fait l´entrainement lundi-mercredi-vendredi
chaque semaine

-Étirement- (10 min)

Bras- 8series de 12 rep avec haltere 10kl (20lbs)
- 4 serie de 12 avec haltere pour bicep
- 4 series de coucher sur un banc pour les tri

epaule
-4 serie de 12 avec haltere

Pectauraux- 4 serie de 12 avec haltere sur banc
- 4 serie de 15 dips
- 50 pompe

abdos = Redressement assis 50 fois

jambe = exercise avec haltere 4serie de 12

Merci

Ouin... Déjà, premièrement, tu ne sais pas vraiment le nom des exos, ce qui n´est pas agréable à lire.

Mais deuxièmement, c´est un bon petit programme pour bien débuté. À cette intensité, 3 fois par semaine est très bien moi je trouve, tu vas sûrement progresser avec ca, bon entrainement !

moi perso kan g commencé la muscu j´avais fais un planning genre

15-épaules
30-biceps etc...

le planning sa ma saouler sa a vraiment pas duré longtemps et la sa fé pas mal de temps j´en fé sans plannig et je trouve sa bien mieu et j´obtiens d´assez bon resultats!

Chacun son truc