Hello
Ma piorité se résume en 2 points,

• Prise de Muscle > Prendre un peu de muscle ne me dérengerait pas,
je pratique depuis le début des vacances 1 série de 20 pompes puis de 15 pompes matin & soir par jour + depuis peu de temps, 8 Minutes quotidiennes d´abdos ( ndlr :
http://youtube.com/watch?v=iWxM995gDDA ) avant je me contentait de 50 crunch par jour

Je sens que ca travaille mais j´aimerai être sur d´avoir des résultats. A votre avis je peut continuer ce programme ?
Ou le changer si oui pourriez vous me donnez quelques conseils

• Régime > Je fais 67 kilos pour 1M73 J´ai du bide, un peu de sein et des poignées d´amour
C´est ma priorité principale, maigrir Arriver à 60 ca serait le top.
Mais je visite le site depuis un peu de temps mais je vous voit tous parler de protéines, lipides ... et je dois vous avouer que je n´ai pas vraiment saisit
Voila à peu près à quoi se résume mon alimentation quotidienne

PETIT DEJEUNER : ( pendant les vacances je me lève tard donc pile pour le déjeuner )

DEJEUNER :
Très varié, souvent de la salade, de la purée et de la viande

DINER :
Idem que pour le Déjeuner

Je tiens à signaler que depuis le début des vacances j´ai perdu 3 kilos ( j´en pesais 70 ) mais ces temps ci je ne maigris plus
Donc je remets en cause mon régime

Donc voilà, Si quelqu´un pourrait m´expliquer ce que je devrais faire pour maigrir ( Je bois très peu de soda quasi-jamais, je ne mange aucune sucreries )
Et aussi, si quelqu´un pourrait me dire à peu-près ce que je dois modifier à mon programme

Merci d´avoir lu

PS : Pas la peine de me dire " Lafay ", je postes ici pour avoir vos conseils ,car je connais dékà ce très réputé livre

Je ne suis pas le plus grand expert, mais je veux bien essayer de t´aider.

Si tu veux perdre du poids, tu dois bouger, courir , marcher , nager, pédaler. Il n´y a pas de secrets. Tu pourrais courir pendant 30-45 minutes 3-4 fois par semaine.

Tu perdras rapidement du poids si tu manges correctement.

Pour tes pompes, si j´étais toi , j´en ferais plus. 3 séries de 30-35. Si tu en es capable. Tu peux bien sur diminuer les répétitions et les augmenter graduellement.

Tu fais le 8 mins abs toi aussi? Moi je le fais 2 fois par jour depuis 2 semaines. J´aime bien, il faut dire que j´ai commencé à 15 répétitions de chaque entraînement , maintenant je suis à 28

Je trouve le 8 min abs tres limité... moi je fais la meme chose que dans la video mais avec 40 repetitions pour chaque series et pas 45 sec. Et ce n´est qu´un quart de mes exercices pour abdos dans la journée

ne fais surtout pas de régime, et surtotut ton age. tu n´es pas du tout en surpoids. ton problème est que tu as de la graisse et pas assez de muscles. c´est surtout visuel, mais rien à voir avec le poids qui n´est qu´un chiffre.
il te suffit de faire du sport régulièrement, d´éviter l´inactivité et de supprimer les sucreries et les boissons sucrées. si tu le fais déja, c´est qu´il y a un problème dans la préparation des repas.
fais tes 3 repas principaux normalement et des petites collations entre les repas, mais ne te prive pas. ne te pèse surtout pas, mais regarde toi dans la glace pour juger des résultats.

Yam a tout a fait raison : prend tes trois repas (ne saute pas le premier de la journé!)
Pour perdre: alimentation équilibré + cardio (course , vélo , natattion , corde a sauter,etc...) + musculation éventuellement mais vu ton age je te déconseille la fonte.
Prend tes mensurations pour voir les résultats aussi

Moi j´te conseille de prendre les mensurations là où ton surpoids est visible donc: taille, poitrine, ainsi que ton poids et de continuer à manger équilibrer ( mais 4 fois par jour ça serait mieux... ) et surtout, fis du sport, c´est une des clefs de la réussite, essaye de faire du vtt ou courir, fais du sport co avec tes potes etc...t´es en vacances lol, alors profites en!!
Sinon en même temps que prendre tes mensu et ton poids, prends une photo, reprendsen une avec tes mensus + poids 2 semaines plus tard, et ainsi de suite, tu verras une progression et ça te motivera, sur ce, bonne chance

Bonjour je viens de lire
Je pense que je vais courir & continuer mes pompes & abdos
Je ferais beaucoup plus attention à ce que je mange, je prends mes mensurations ce soir & dans 2 semaines je vous donnerai les résultats

Merci

Cardio cardio, ya que ca de vrai.

Bonne me*de dans ton programme
En tout cas, pour un gars de 14 ans, tu m´as l´air pas mal mature

En espérant que ça marche bien, bonne chance

Etant donné que tu es en pleine croissance , fais du Fitness de base (pompes-abdos-flexion-jogging) 4 jours par semaine et suis un régime :

Petit-déjeuner (essentiel , lève-toi plus tot):
-1 verre de jus d´agrumes
-1 Bol de lait
-Céréales
-Eau

Déjeuner :
-Féculents (pas besoin de rajouter du pain)
-Steack de boeuf (pas de steack haché)
/poisson (pas de panné)/oeufs(pas plus de 3)/blancs de volaille
-Légumes
-1 Yaourt
-Eau

Gouter :
-1 fruit
-1 bol de lait
-Céréales

Diner :
-Steack de boeuf (pas de steack haché)
/poisson (pas de panné)/oeufs(pas plus de 3)/blancs de volaille
-Légumes
-1 Yaourt
-Eau
-Optionnel : du pain

En-cas éventuel : un fruit

Tu verras les bienfaits de cette diète

Arsh3r > Il a l´ai génial ton programme
Demain je compte faire 45 minutes de vélo
ca suffit si j´en fais 3 fois ou 4 par semaine ?

oui c´est bien, essaie de courir aussi

L´eau c´est entre 1,5 et 2,5l par jour , et minérale de préférence

pourquoi pas de steack haché Arsh3r ? si le steack haché comprend 5% de matières grasse et qu´il est cuit sans matière grasse c´est pas bon ?