J aimerais pour l annee prochaine etre au max de ma forme pour l equipe de basketball du lycee( jvais rentrer en 3eme)
pour cela j aimerais des conseils (sportifs et alimentaire pour ameliorer mon endurance, ma force, la hauteur de mes sauts et ma vitesse

PS : si besoin j ai 15 ans, jmesure 1m 62 et je pese 50 kg

pres de chez moi il y a une salle de muscu et je peux y aller qd je veux

Salut.
A l´age que tas et surtout 1m62 ne te met surtout pas a l muscu , c´est beaucoup trop tot ca risquerait de coser des problemes a tas croissance , et sa ne te servira a rien pour ameliorer ton endurance ou tas detente.
Pourton endurance et tas detente , fait du footing avec des poids accroché au tour des tibias , c´est tres bon pour la detente.
Sinon pour ton alimention ,je suis pas assez experimenté pour te donner des conseils. dotre pourrons taider

svp aidez moi !! !

peska34 : j´ai fait 2 ans de muscu entre 14 et 15 ans, et je mesure 1m85

Le seul truc c´est de travailler avec des series entre 12 et 20, et pas commencer a charger comme un boeuf.

chris_uzumaki:

• pour l´endurance: travail cardio (corde à sauter, footing, velo,...)

• pour la vitesse: sprints (et travailler tes jambes a la muscu)

• pour la détente: squat-jump

http://images.google.be/images?hl=fr&q=squat%20jump&ie=UTF-8&oe=UTF-8&um=1&sa=N&tab=wi
et je pense que c´est surtout une question de technique d´apprendre a sauter, ca j´y connais rien, recherche sur le net on doit surement trouver.
Ne fait SURTOUT PAS de footing ou de sauts avec des poids accrochés aux chevilles, c´est comme ca qu´on se pete les chevilles, qu´on chope des tendinites.

Pour la force: ben muscu, essaye de travailler en 3*15 ca me semble un bon compromit.

Et si t´as un coach dans ton equipe (ou au pire ton prof de gym), demande lui conseil, ils te renseigneront mieux que moi. Ils sont formés pour ca.

"Pour la force: ben muscu, essaye de travailler en 3*15 ca me semble un bon compromit"

C est quoi 3*15 ?? ?

merci pour ces conseils !! !

c´est 3 séries de 15 répétitions.
ne cours pas aves des poids accrochés à toi, c´est mauvais pour le squellette.
pour la détente, fais du squat pas lourd, puis pause la barre et saute le plus possible.

ah ca veut dire 3 series de 15 !! !

ok merci