salut

comment faire grossir les bras ?
depuis prés de 4 mois je fais tous les jours des pompes au début une dizaine puis une vigntaine depuis j´en fait prés de 40 par jour en deux série le matin et l´aprés midi
je vois que le haut de mon buste a un peu changer mais mes avant bras sont toujorus aussi petit on dirait des bras de gamin de 12 ans

moi:
juste deux halteres, 20 kilos a chacune

des séries de 14 (7 chaque bras), ue aprés l´autre, tu les remontes le long du corp quoi, tu pars de hanches jusqu´à devant le torse, sous le menton.

ça tous les deux/trois jours

et tu auras du résultat assuré ;)

"des séries de 14 (7 chaque bras)"

Donc des séries de 7...

pas vrement, je fais un coté aprés l´autre, donc ça va jusqu´à 14

Salut Nikomok, estimes toi heureux d´avoir vu ton buste un peu changer car 40 pompes en deux séries c´est très très peu.
Si tu n´as pas suffisement d´argent et de temps pour t´inscrire en salle et si tu n´as pas assez de matériel chez toi, je te conseille fortement la méthode Lafay (livre 20€ + barre de traction 20€) et tu auras des progrès assurés.

Moi comme matériel j’ai 2 poids de 12 kilo maximum.
Je fait

3 répétition de 8 pour cet exercice pour le biceps avec douze kilo dans chaque main

http://www.planetemuscula[...]tere_supination.htm

3 répétition de 8 pour cet exercice pour le triceps avec un altére de 12 kilo

http://www.planetemuscula[...]on_debout_assis.htm

En fait je voulais savoir si ce programme etait bon pour les bras
J´ai l´intention de le faire tout les deux jours

Pour les bras en split le mieux c´est :

curl barre droite 4x12
curl sur banc incliné halteres 3x12
curl pupitre prise sérrée 3x14

J´ai pas tout ce matériel j´ai que 2 altéres de 12 kilo

merci pour ces précisions

1. sweetgum76 profil
2. Posté le 30 juillet 2007 à 20:47:06 avertir modérateur
3. Salut Nikomok, estimes toi heureux d´avoir vu ton buste un peu changer car 40 pompes en deux séries c´est très très peu.

je sais mais faut bien commencer par le début on peut pas d´office faire cent pompes
je progresse à mon rythme

sinon à propos du repos je sais que c´est une chose importante de prendre un jour ou les muscle se repose mais est-ce que je dois me priver de faire mes pompes quotidiennes ?