Salut salut, donc voilà j'aimerais bien un peu corriger ma posture, je connais la vidéo sur youtube indiquant les étirements à faire.. Mais ils ne précisent pas combien de temps, combien de répétitions etc..

3x8-12

Lien de la vidéo stp !

Fais les étirements de la méthode Laf@y

Normalement, un étirement efficace déjà se tient sur la longueur, 5 min environ au minimum pour être efficace.
Ne pas trop forcer, il faut sentir que ça étire sans pour autant avoir mal.

Il se fait biensur à froid, et éloigner de minimum 6h d'une séance de muscu ou autre

finnejk Voir le profil de finnejk
Posté le 2 novembre 2012 à 21:19:00 Avertir un administrateur

Un étirement statique est inutile tenu plus de 20 secondes.
Principe du fluage, plus une tension est maintenu longtemps, plus l'objet qui la reçois conservera la forme qu'on lui a donné.

Il peut se faire à chaud, après des automassages ou une séance de sport par exemple.
Un muscle chaud voit son coefficient d'élasticité augmenté artificiellement, autrement dit une fois qu'il sera froid, il aura reperdu toute son élasticité et t'aura juste pissé dans un violon

Bref pour un gain de souplesse durable, c'est un étirement à froid et maintenu longtemps.