Salut tout le monde

J´aimerais gagné en Masse musculaire et me renforcé en même temps.

Voilà j´ai 17 ans, mesure 1m87 et 68 kilos. Autrement dit, je me trouve très maigre(sorte de complexe) , je mange enormémement, mais je fais aussi beaucoup de sport, environ 10 h de tennis la semaine. et deux heures de physique avec un entraineur .

Sachant que les entrainement sont interrompus pendant les vacances, je cours pratiquement tous les jours, mais j´aimerais avoir un entrainement bien specifique pour chaque jour

ex:
Lundi: course
Mardi: Vélo
Mercredi: piscine
Jeudi: repos
...

En plus détaillé bien sûr

j´aimerais aussi si possible gagner du poids avec la nourriture, donc savoir ce que je dois manger la semaine

J´espere que quelqu´un pourra m´aider, Merci d´avance, si vous voulez plus de renseignement demandez moi

Je comprend pas comment les gens peuvent se demander comment prendre du poids.

:MacDo, Pizza, HotDog, Crepe, etc.

justement ca ne marche pas xD

moi cque j´en di, vu que t djà maigre tu devrais ralentir le cardio. puisque ta pratiquement pa de graisse tu puise au fur et à mesure dans tes muscles mon gars!
Dsl mais faut que tu tmettte à la muscu j´pense que c la solution pour toi.
Le cardio c bien mais à ton niveau (et pour tes objectifs) il va plutôt te ralentir, c plus un inconvénient tu voi.
Donc si tu veux j´te donne un site super sympatique pour que tu tmette à la muscu (
http://www.musculation.com ).

bah je me suis déjà mis a la muscu, mais je prefererais gagner du poids et muscle "naturellement" en faisant du sport, bon je sais que les abdos..pec.. on est obligé d´y passer mais déjà grossir

tu veux prendre du poids et de la masse mais tu ne fais QUE du cardio lol (course , natation , vélo ) = cardio= perte de graisse et NON prise de masse!!
si tu veux prendre de la masse le mieux c´est d´aller en salle ou d´avoir du matos. Si tu veux prendre du poids déja il faut limiter le cardio et manger beaucoup plus ( tape "prise de masse" dans rechercher ) voila

oki bah faut que je continue avec mes petits poids que j´ai alors

Merci

si tu veux le contraire de ce que tu veux continu sinon FAIS DE LA MUSCU.

arretes tes sports pour l´instant. si tu veux prendre du poids, c´est la musculation qui te l´apportera.
pour cela tes entrainements doivent etre dures et courts, 3 fois par semaine.
ùais le plus important est l´alimentation.

t´as pas un programme nutritionnel? s´il te plaît

http://img404.imageshack.us/img404/245/masse3800dl3.jpg
tu peux tout de meme continuer à faire un peu de cardio pour la forme (footing ou vélo) 2 fois par semaine, mais assez court pour éviter la fatigue et les dépenses caloriques.

qu´est ce que le whey? ^^

la whey est une protéine en poudre à assimilation rapide. ce n´est pas indispensable.

Salut a tous .
yam57 ==> a propos du programme de prise de masse que tu a donné a <malade_de_ouf> .
Si je suis exactement ce progamme; combien de kg vais-je prendre ? et en combien de temps ?
Je fat 1m77 pour 63 kg.
A peut pret meme si je sais que ca ne sera pas pareil pour tout le monde . mais en moyenne , durée? ==> kg?
Merci

Jai oublié de preciser mon activité quotidienne .
4km de velo par jour ==>obligé jusqau 10 aout , pour aller au taf.
et 1 jour sur 2 ==> muscu 40 minutes ==> dips (10 series de 10 )
pecs avec halteres, court (10 series de 20)
tractions (5 series de 10) biceps avec halteres courts ( 5 series de 40 )
Voila , donc avec cet activité et le programme de prise de masse reunit. Combien de kg devrais-je prendre et en combien de temps ? a peut pret.
Merci

c´est impossible de dire combien tu vas prendre et en ciombien de temps. cela dépend des gens. pour ton programme, il faut que tu travailles les jambes, c´est elles qui font te donner de la puissance pour travailler le reste du corps.

ce régime est un exemple pour donner quelques udées, tu peux bien sur le modifier un peu et aussi augmenter les quantités progressivement.

Apres le taf , je vais metablir un nouveau programme pour les jambes. Avec des journées consacré rien que a cardio etc.. mais la pour linstant juskau 10 aout je ne travailles que le haut du corps.
Merci pour tes informations.