Slt a ts!
j´ai 18ans et je fais 1m69 pour 55kg.
Je me trouve deja plutot petit et surtout tres mince.
Je fais un peu de muscu 3x par semaine pendant a peu pres 40min :

- 5 séries de:(30pompes surélevé ;1 min de repos; 30 pompes normales)
- 5 séries de 15 dips avec 1min de repos entre chaque serie
- 10 séries de 12mvt d´altères de 10kg

j´ai commencé ce programme il y a un peu pres 1moi donc je n´ai pas encore la garantie de son efficacité...

Sinon j´aimerais aussi prendre klk kg ( 5kg le plus vite possible histoire d´atteindre la barre des 60kg^^)
Pour sa j´ai decidé de manger 2yaourts natures matin midi et soir ( il parait que le fromage blanc est efficace pour la prise de masse)

Voila donc si kkun pouvait me dire si je suis sur la bonne voie ou me donner klk conseils ben merci d´avance ;)

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Pour grossir, il n´y a pas de secrets, il te faut augmenter tes apports caloriques. Si en tant que sédentaire ton organisme pompe 2700 calories par jour, tu devras manger plus de 2700 calories pour espérer prendre du poids. Il faut que tu manges de tout, en grosses quantités jusqu´à satiété. Ne te prive de rien, pizzas, Mc Do, plats en sauce. Tu grossiras, tu prendras aussi du gars, auquel cas je te conseille de suivre la méthode Lafay pour compenser cette prise de gras par du Muscle, ou de t´inscrire en salle et de suivre un programme adapté à tes besoins.

essaie la methode lafay tu m´en dira des nouvelle (23 euros le bouqin et 20 euros la barre de traction)