Salut tout le monde, voilà en PDM je sais pas quoi prendre en pré et post training !
Je n'ai pas de BCAA, malto, dextrose !

Pré (30min avant): - 30g de whey + lait
Pendant: Eau + sucre
Post: - 30g de whey + eau + une banane

Ça suffit lors d'une PDM

Ouai je pense

J'pourrais aussi prendre des sardines à l'huile + pain en post training ?

sa jle mettrais plutot dans le repas du soir si tu fait ta seance le soir sachant que se repas doit suivre 30min-1h apres ta seance

Bien bien je termine ma séance à 18h30 et je bouffe à 20h00

pour les sardines tu peut en faire tes prots du soir. ca se digere pas facilement alors vire le maximum d'huile et comme ca le matin si tout ce passe bien tu fait plus de rots dégeux à l'huile

sinon ouai le reste c'est suffisant et bien pensé

Ouai jpense que sa le fait ou mange ta sardine vers 19h 19h30 au pire, jpense pas que sa influencera negativement ta progression

Je boufferais mes sardines les jours OFF alors !

Par contre j'ai pas trouvé d'aliments ayant un IG elevé pour en post training !

Le sucre de table est à jeter, même pendant l'entrainement !
Prends plutôt de l'avoine 1h avant !

Mais c'est surtout après qu'il faut en prendre, c'est à ce moment qu'on a le plus besoin de glucide !
En plus de ma whey etc... je pourrais peut-etre prendre du pain avec du miel ? Oui du miel

le miel n'as jamais tuer personne, regarde winie l'ourson se porte bien

Après avoir parcouru le forum je me suis rendu compte que le miel était très bon en PDM

La collation de l'aprem' je dois la prendre quand
Sachant que je commence mon training à 17h00 !

1h avant : poulet et riz ( si tu mange de l'avoine ou que tu rajoute des fibres et ou du gras met le repas 2h avant )
juste avant le training : avoine en poudre ou glucide a ig elevé et bcaa
pendant : glucide a ig elevé+ bcaa
apres: lait entier whey leucine

• 17h30