Un haltère tout bête de 10kg barre comprise
(ouais je sais m´en faut un deuxième, ca devra attendre quelques jours )

M´étant pas mal renseigné sur les exos, j´ai directement entamer quelques répétitions, lourdes mais en petit nombre, et le gros problème c´est la douleur au poignet peut-être qu´ils ne sont pas assez toniques ou renforcés pour tenir ces charges, en tout cas ils me font assez mal au bout d´un moment!

Serait-ce du au mauvais accomplissment du mouvement?
Ca me fait mal sur quasiement tous les exercices, pas au début mais vers le fin :/ le problème peut venir du fait que l´haltère bouge de gauche à droite quand je le remonte (c´est très lourd quand même :/ ) je suis déséquilibré !

Auriez-vous des conseils?

Tu fais combien de répétitions, au maximum, sur ta première série?

Tu t´es déjà entraîné auparavant ou c´est vraiment le début?

Il est possible que ce soit trop lourd pour l´articulation, qui n´est pas habituée à faire ce genre de mouvements de façon "intensive".
Par exemple, il peut nous arriver de faire le mouvement du curl lorsque l´on charge un pack d´eau dans le coffre d´une voiture par exemple, mais guère plus et plus souvent. De fait tes articulations ne sont pas prêtes à travailler en séries si lourd; il se peut que musculairement tu tienne le coup, mais qu ele reste ne suive pas.

Le corps, c´est comme un moteur, il y a une petite phase de rodage, il faut y aller progressivement lorsque l´on a pas l´habitude avec certaines exos.
Et le rodage que personne ne peut se permettre d´oublier, et ce avant chaque séance, qu´on soit sportif du dimanche ou pro, c´est l´échauffement. J´espère que tu t´échauffes consencieusement car ça peut venir de ça aussi.
D´une manière générale, cette douleur est dûe au fait que ton corps n´est pas prêt.

Diminue un peu la charge pour la semaine qui arrive (5kg) puis augmente-là un peu la semaine suivante (7-8kg). Peu importe de porter "lourd", il faut s´entraîner correctement et viser la qualité. Mieux vaut passer une semaine ou deux à se préparer que finir avec une tendinite au bout d´un mois.

vas-y doucement, car entrainer le muscle est une chose, mais renforcer les tendons et les adapter à l´effort est beaucoup plus long. alors, meme si tu es capable de lever lourd, ne le fais pas tout de suite, il faut que les tendons et les articulations se renforcent.

ouais et vas-y molo tranquillle les 2 premiers jours car sinon le lendemain tu va avoir mal au muscles travaillés

:/ j´avoue que j´ai direct foncé dans le lourd un peu, mais ca fait... 8 mois que je m´entraine tous les jours avec des exercices de poids de corps, je pensais être au point..

Je soulève jusqu´a 12 fois 10kg au bras gauche oO mais j´ai bien plus de mal pour le droit, problème de position faut que je vois ca je diminuerais pour bien rôder les articulations et tendons

Merci!

essaie de faire travailler les bras avec qu´une seule grande barre.

Tadam! me revoila! avec un haltère en plus

Mais comme j´ai pas de banc de musculation... comment je vais faire moi

tu en achete un