salut j´ai deux altére de 5 kg mais je n´ai pas de banc de muscu .
j´ai la méthode lafay mais je l´ai oublié chez un de mes parents donc je peut pas m´en servire.

donc j´aimerai savoir si vous avez des exercices avec des altére léger que l´on peut pratiquer sans banc pour muscler principalement : épaul,bicepset trapèze .

up

svp j´ai oas trouvé sur internet le seul que je connait c´est de laisser les altére le long de son corps et hausser les épeaules (pour les trapézes)

jcrois pas, a moins que tu prenne les 2 alteres dans le meme bras... mais sa fera pas grande différence

tu veu dire que 5 kg c´est pas assé??

ou trouver des exo avec haltére svp ??

avec 5 kilos tu peut faire du curl concentré,des elevations latérales,du kickback..etc...etc...par contre faudra faire des série longues.....

bin ouai mais comment on fait ca ??

bon bin je vai chercher merci de ton aide

le curl concentré ca al´air bien , lles elevation latéral aussi par contre le kick back ca doit bousiller le dos non ??
il nya pas d´autre exo??

avec 2 halteres tu fait un peu ce que tu veut,mais avec un poids comme ca.....

bin je rajouterai de la fonte je meterai 10 lg a chaque haltére