Je souhaiterai connaître vos avis sur mon programme afin de l´améliorer, sachant que je mesure 1m70 pour 61kg.

7 séries de 6-14 répétitions d´haltères de 15kg chacunes avec 1 minutes de repos entre chaque série.

1 série de pompes au sol suivie de 3 séries de pompes surélevées puis de nouveau 1 série de pompes au sol (en modifiant l´écartement des bras) avec à chaque fois 1 minute de pause entre chaque série.

3-4 séries de crunch avec 30 secondes de repos entre chaque série.

2-3 série de développé avec haltère, comme sur cette photo:

http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm

sauf que je suis debout

Voilà, merci d´avance pour vos réponses

Salut a tous , jen profite pour venir poster mon programme sur ce topic ; ca mevitera den créer un ==> voila

Programme

lundi = Velo ==> 1h
footing ==> 4 seance de 15 minutes

mardi = dips==> 10 series de 10
pompes ==> 10 series de 10
abdos ==> 5 series de 100

mercredi = Repos

jeudi = tractions ==> 10 series de 5 ¤
biceps avec halteres (2kg par haltere) ==> 10 series de 20 ¤
abdos ==> 5 series de 100

vendredi = pecs inferieurs - epaules ==>Développé décliné sérré avec halteres courts ==>10 series de 15-20
pecs moyens ==> Développés couché avec haltères courts serrés ==> 10 series de 15-20
Epaules laterales ==> Elévations latérales des bras avec halteres courts ==> 10 series de 20

Samedi = abdos 5 series de 150

Dimanche = abdos 5 series de 150

Vous en pensez quoi ?? ?

que c largement pas assez! manque de matos je supose donc achetez la methode lafay et vous aurez un programme digne de ce nom

Mon programme est insuffisant

Sachant que mon objectif n´est pas forcement de ressembler à Schwarzy