Bonjour

Je suis débutant dans le monde de la musculation et je compte m'y mettre dès ces vacances .
Je suis donc à la recherche d'un programme de musculation qui pourrait me faire travailler des parties bien précises du corps.

Voila les parties que je souhaiterai travailler ( en évitant le développé couché, les haltères et les tractions ) :

Pectoraux; Abdominaux; Biceps- Triceps ( je ne veux pas viser trop de volume); La partie basse du corps et éventuellement les épaules.

Je sais que certains exos comme les tractions et le développé couché sont très biens, mais je m'y intéresserai plus tard.

J'ai aussi le livre de la méthode Laf**, et j'aimerai me confectionner un programme sans pour autant prendre que des exos de ce livre.
Pour mes abdominaux par exemple j'ai pensé au 8min ABS (donc la panoplie d'exos que l'on trouve dans ce mini programme).

Voila, merci d'avance pour votre aide.

Infos complémentaires: 16 ans , 1m70, 55 kg ( masse graisseuse présente) et je fais de la corde à sauter et un peu de footing les week-end.

topic epinglé!

( sur l'épinglé c'est désert)

Okay donc tu veux te muscler en évitant les haltères, les barres et les tractions ?

Not sure if trolling

Il y a bien la méthode Laf** qui utilise ce procédé, mais je ne veux pas utiliser tout ce qui est écrit dans cette méthode. Je veux me faire mon propre programme dans le même style que la méthode.