J'ai 14 ans et je mesure 1m73 pour 55kilo. Je possède juste deux haltères de 2.5K et je vais chez un ami environ 1 a 2 fois par semaine pour fair du DC avec 22kilos.
mes séances sont :
20 pompes, 2 fois 30 repetition de 5kilo par bras puis 50 abdo. je fais cela plusieurs fois. Je fais aussi quelque series de 10 traction.
Ce programme est-il correcte ?

14 ans, je crois que c'est un peu tôt pour commencer la muscu en salle. Continue de travailler au poids du corps ( pompes, abdos , traction ). Et ne prends pas des charges trop lourdes, sinon tu riques de flinguer ta croissance ou de te blesser.

pour tes bras ,fait les assis ,ton coude appuyer sur linterieur de ta cuisse

Ne prends pas de whey c'est de la dope

arrête ton troll... la whey n est pas de la dope

Merci pour vos réponses.
Et non, je prend pas de complément