Salut tout le monde,

J'ai pour objectif de juste développer le haut du corps ( je cherche pas à devenir comme zyzz ou comme un bodybuilder )

Par haut du corps j'entends : pec, bras (avant; biceps, triceps) et puis je pense que c'est tout
(why not dos et épaules )

En matériel, je ne dispose que d'haltère de ce type http://static-1.go-sport.com/article/vignette/1058531_90294.jpg
au total 20kilos, sur chaque haltère je pense débuter à 5kilos chacun

Sinon j'effectue les 8min ABS tous les jours, d'ailleurs je doute de sa réelle efficacité car tous les jours si j'ai bien compris ce n'est pas bon il faut que les muscles se reposent

Aussi pour la cardio, j'effectue 2 séances de 2h par semaine à nager.

J'ai recherché à droite à gauche sur divers sites mais je me perds totalement par tout ce qui est proposé

Donc si vous pouvez faire tourner votre programme de quand vous avez débuté, où tout simplement m'en personnaliser un je suis preneur.

Bonne soirée

Regardes si ça t’intéresse : http://www.musculaction.com/faq/programme-de-musculation-avec-deux-halteres.htm

Pas ce programme mec il va devenir énorme...

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-310495-1-0-1-0-a-lire-absolument-avant-de-participer.htm

Fais gaffe, 4h de natation par semaine tu peux atteindre le niveau de Zyzz en 7-8 mois environ.