Mes séries pour les bras sont constitué comme ça:

5x25 rythme lent dans le but d'avoir de la masse.

Seulement quand j'arrive à la 20 répétitions, mon muscle me tire, en plus de la souffrance...

Est-ce normal que ça tire comme ça ?

que ça tire oui. Maintenant ne faire que du lent (et long) ... gg à toi si tu as des résultats (et si tu deviens pas lent)

Non je fais aussi de la force.

5x4 séries rapides et charge très lourde.

Mon pauvre ami, faut faire l'inverse de ce que tu fait.

Masse Série longue et lente
Force Série courte et rapide

Court et rapide, c'est léger. Du lourd, ça ne sera pas rapide.
Et pourquoi de la masse ça devrait être lent?

force : poids lourds serie courte (2-6 reps)
masse : poids mi-lourds serie moyenne (8-12 rep)
endurance : poids leger serie longue

revois tes bases mon ami

Tu ne fais que congestionner ton muscle, tu n'auras pas de résultat à long terme

Du moment qu'on blesse suffisamment le muscle et qu'on bouffe assez suffit pour grossir

Va blesser ton muscle avec 25 reps

C'est pas par ce que ca brule que c'est efficace, c'est juste l'acide lactique

Les séries longues c'est de l'entrainement superficielle

Temps de repos court

go làfay alors

Putain mais se demander si quand on force ça tir, c'est stupide

"Va blesser ton muscle avec 25 reps

C'est pas par ce que ca brule que c'est efficace, c'est juste l'acide lactique"

Va faire des séries de 25 reps à 120/140 kilos au squat et reviens-nous dire que ça ne fait pas de muscle.
Tu peux faire du muscle en séries longues, soit relativement léger pour un muscle que tu ne sentais pas (et que tu sens enfin), soit quand tu travailles déjà lourd, vu que ça restera lourd.

(maintenant, faut pas me faire dire ce que je n'ai pas dit, je préfère les séries courtes en général)