Comme vous le savez ce forum m'a donner envie de commencer la musculation , et la j'ai déjà fait 4 séance

Plan alimentaire Need conseil

A la base je ne compter pas faire de " plan alimentaire " mais je vais quand même faire un effort et j'ai besoin de vos avis

Matin :
- Verre de jus d'orange
- 1 Bol de lait avec flocon d'avoine

Midi :
- Pattes
- Œuf

Soir :
- Pattes
- Œuf

J'essaye d'alterner avec de la viande blanche , du poisson etc...

Par contre si on veut maigrir en même temps le mieux c'est de manger le plus possible de pattes , d’œuf , viande blanche ou c'est justement d'en prendre que petite quantité

Je vire tout les grignotages ( bonbons , coca , chips , gâteaux etc ... )

Bon je vais aussi courir 30 minutes tout les jours , faire des abdos a la maison chaque jours.

Programme de muscu

• EXERCICE 1

Développé couché (pectoraux, épaules, triceps)
Echauffement : 2*10 (2 séries légères)
Séries de travail : 4*10 (4 séries de 10 répétitions)

J'aimerais savoir sur ce programme que signifie le "Échauffement" et aussi quel temps de repos entre chaque série ?

• EXERCICE 2

Tirages devant (dorsaux, biceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Pareil qu'au dessus combien de temps de repos entre chaque série et pourquoi il y a " échauffement "

• EXERCICE 3

Développé haltères (épaules, triceps)
Echauffement : 1*15
Séries de travail : 4*12

Idem qu'au dessus.

• EXERCICE 4

Presse a cuisse (cuisses, fessiers, lombaires)
Echauffement : 2*20
Séries de travail : 4*12

Idem qu'au dessus.

• EXERCICE 5

Crunch (abdominaux)
Séries de travail : 4*10

Résultats fixer

http://www.youtube.com/watch?v=dJfMLteKpks

A 00 : 30 c'est possible en combien de temps

D'avance merci , Kazi

Je up svp c'est assez urgent je retourne après a la muscu

le plan alimentaire est très important gars

pate et oeufs c'est bon mais il faut aussi manger autre chose.
riz, fruits (pommes etc..), poulet, poisson , pain.

et fais toi plaise, mange une bonne plaquette de chocolat de temps à temps, c'est aussi essentiel à la muscu air de rien.

si tu veux maigrir en muscu évite les trucs caloriques pour rien, mange protéiné ( oeufs, viande, FB, poisson, fruits de mers etc... ) afin de conserver de la masse musculaire, réduit les glucides ( pattes, riez, pain, céréales... ) petit a petit, et contrôle les lipides ( privilégie les poly-insaturés et insaturés, ce sont de bonnes graisses, omégas 3/6/9 etc... Amandes, noisettes, huilde d'olive, de noix, de sésame, poissons gras ).
Ton corps va perdre progressivement en ressources énergétiques, pendant et après l'effort, pour palier à ce manque, il va augmenter son métabolisme et ainsi tu vas brûler des graisses en guise d'énergie

ensuite je te conseille pas de manger plus d'un jaune d'oeuf par jour, une histoire de cholestérol que je pige pas bien, mais par précaution ne dépasse pas )
Et je ne te ment pas en te disant que l'alimentation fait 60% du travail.

Concernant ton plan alimentaire, il n'est pas assez varié, il manque quelques repas.
Ton petit déjeuner est pas trop mal si ce n'est un gros manque de protéines, y'en a dans le lait, mais pas assez, remplace le lait pour du fromage blanc par exemple

concernant le midi, je sais pas comment tu cuisines les oeufs, on va dire que c'est bien, mais il faudrait que tu rajoutes des fibres, genre haricots verts, courgettes, enfin des légumes quoi

Pareil pour le soir, mais fais toi plaisir, varie un peu les sources de proteines, ça te fera cuisiner
genre tu te fait une grosse salade, tomates, salade, concombre, thon, mozarella, tomates confites, levure de bière, 3 ou 4 biscottes broyées, huilde d'olive, vinaigre, un peu de sel de poivre et

et rien ne t'empeche de manger 1 ou 2 croissants dans la semaine, de boire un coca entre amis, c'est justement parcequ'on fait du sport qu'on peut se le permettre

Ok merci les gars

Sinon pour mon programme muscu des idées ?

Petit up