Salut a tous , alors voila 2 photo de moi:

http://img408.imageshack.ck.us/img408/9450/moi07az2.jpg
http://img338.imageshack.us/my.php?image=01uj2.png

je fait 1m77 pour 65 kg , ca fait a peut pret 5 mois que je fait de la muscu , les 3 premiers mois je faisait que des tractions et des abdos et les 2 mois suivant je me suis acheter des halteres , et je travaille mes biceps et mes epaules.
Alors je voudrais savoir si une prise de masse serait necessaire ? combie de kg faudrait que jprenne en + a peut pret pour avoir le poid ideal ? et quelle parti faurait que je travaille plus que les autres ? etc...
Merci d´avance

tes bien la non?

bah en fait pour la prise de masse tu fait ca a ta convenance si tu veux prendre par exemple 15kg tu te fixe comme objectif 15kg et si en cours de route tu te trouve bien tu stop ta prise de masse et tu fais une seche toute les parties doivent se travailler equitablement par exemple

jour1: dos, biceps, abdos
jour2: triceps, pecs, abdos
jour3: bas du corps, epaules, abdos
jour4: repos

reprise du cycle

Merci pour vos conseils , je vais métablir un nouveau programme car moi je travaillé tout le meme jour et 1 jour sur 2.

quand tu es débutant oui, mais apres il faut se faie un vrai programme en travaillant 1 a 2 groupe musculaire a lentrainement

Pas forcément il peut continuer à travailler en fullbody mais le faire un jour sur deux c´est trop s´il ne fait jamais de pauses.

Après au bout de plusieurs mois voires années selon comment on s´entraîne et ses objectifs, il est clair que le fb montrera ses limites à un moment donné, mais vu ses photos il en est loin.

Concernant la prise de masse et le poids "idéal" c´est à toi de voir selon tes objectifs...nous n´avons pas tous le même "poids idéal" en tête, et là où quelqu´un te proposera quelque chose qu´il pense être bien, tu trouveras peut être ça trop (ou trop peu).

c´est sur que 1 jour sur 2 c´est trop , je travailles toute la semaine 9 heure par jour. alors quand je rentres chez moi c´est tes fatiguants , les 3 premiers mois , ca allez car jété a lecole , javais mon mercredi aprem etc...
mais la je me sens de plus en plus fatigué.
Je vais me procurrer la methode lafay et continuer mon entrainement mieuque ce que je faisait.
Merci pour vos conseils.