Bonjour,
Je cherche un programme qui pourrai m'aider a prendre de la masse pour le haut du corps.
Je vais commander le livre de "laf@y", mais je voudrai prend 1 à 2kg par mois (durant les 3 premier moi)... Et apres si je ne prend moin de muscle (500g à 1kg) sa me va.
Je voudrai être bien savec toute en etant muscler.

Je voudrai etre bien sec tout en etant muscler.
Question genetique, j'ai pas peau fine, on voie bien mes muscles (du moin pour le peu que j'en aie).
Quelle progamme me conseillerez-vous

*

La méthode làfay est un programme

Oui, je pense bien
Mais pour se que je recherche, donc haut du corps, tout en restant plus au moin sec et en prenant pas mal de muscle (surtout au debut), si il le faut je suis peux prendre des complement (whey...)

Visual Impact Muscle Building

Reveal The Steel

2 très bon programme

HollywoodLock merci, je vais m'informer tout de suit

La méthode se suffit à elle même. Ce que tu recherches c'est un programme alimentaire? Oui te faudra de la whey, c'est le seul supplément réellement nécessaire au début mais on peut faire sans

Grantz Ca serai avec plaisir mais sa me sert presque a rien. Je suis dans une famille d'accueil, je peux pas faire mon "difficile"... Mais parcontre je pourai manger a 10 et 16h et/ou acheter de la whey
Tu me conseille la quelle ?

Holly je suis tapper les 2 "methodes" dans le moteur de recherche du F&N et j'ai rien trouver ^^

PS : j'ai pas google a dispo

Bah la whey my protein a le meilleur rapport qualité prix mais faut passer par internet. Sinon y en a à leclerc de la marque isostar 575g à 15e. C'est pas mal, après je suis pas un expert en whey

Pour ta famille ce que tu peux leur demander c'est de t'acheter certains produits suivant ce que tu veux faire. Mais te faire des collations avec du jambon de poulet ou autre produit protéiné serait pas mal. Faut 1,8g de protéines par kilo par jour.

L'Isostar ca fait le meme effet que de la whey ?
Si oui, je dois en peensre xombien de fois par jour ? A quelle heure ? Avant ou apres le sport ? Combien de gr. ?

Attends, parce qu'ils font de la whey et des gainers, tu plante pas. Faut en prendre 10g 30mn avant l'entraînement et 30g juste après

L'Isostar c'est une espece de gainer ou une espece de whey ?

Isostar c'est pas un produit c'est une marque. C'est comme si tu me disais que sony c'était une télévision...

Oui, mais je compte acheter l'èspece de petit "barille".. Je croia qu'il y a 500gr dedans

Oui achète la strong whey protein, le barile gris

Ok c'est ca que je comptait faire, merci pour toute tes reponses

va lire le topic epinglé...