Salut !

Je voudrais avoir votre avis sur ce programme, mon objectif est de garder, voir de prendre à peine plus, mon niveau de volume actuel ( 1 ans de pratique derrière moi ) qui me satisfait !

Cependant, je désirerais obtenir un muscles d'avantages définis, plus secs ! Pour cela je pensais organiser ma semaine comme sa (en complément d'une alimentation adapté) :

Lundi : Repos
Mardi : Epaules - Jambes

• Développé militaire à la machine
• Rowing Barre Menton

• Presse à cuisse
• Leg Extension
• Leg Curl

Mercredi : 1 heure de cardio
Jeudi : repos
Vendredi : 1 heure de cardio
Samedi : Pecs - Dos - Bras

• Développé haltère
• Tirage à la poulie écarté

• Rowing à la machine convergente
• Rowing barre

• Curl assis
• Tirage à la poulie pour les triceps

Samedi : 1 heure de cardio
Dimanche : Repos

Alors qu'en pensez vous ? Je me demande surtout si c'est bon niveau cardio/nombre de serie/exo par muscles! En revanche le choix des exercice est peut être pas le meilleur, mais ce sont ceux avec les quels j'ai les meilleurs sensations !!!

Merci d'avance pour votre aide !

5-10 séries 30-50 répétitions

meme pas besoin de sécher

Peux tu être plus précis stp?

Plus tu vas faire de série et de rep plus tu vas etre déssiné ! genre brad pitt dans fight club !

le must c'est de faire du curl bouteille d'eau, série de 200-300

DC balai aussi

Je me fais troller par un type qui cite zyzz dans sa cdv? ...

Je comprends pas les gens qui changent de programme pour sécher...

RosePale
Posté le 21 octobre 2012 à 22:54:12
Je me fais troller par un type qui cite zyzz dans sa cdv? ...

C'est exactement ca

u mad?

Non mais je cherche pas à juste sécher ! J'ai un niveau de volume qui me convient, et je veux pas continuer de prendre, en gros, je veux me stabiliser voir à peine prendre mais de manière légère !

Et alors? Si t'es en déficit calorique des toutes façons tu prendras pas.

Tu marques un point !

Mais concrètement, le format du programme vous en pensez quoi?

Bah c'est un ptit split sur deux jours mais t'as qu'un exercice pecs? Et Pour les épaules je trouve ça un peu léger.

Ce que j'apelle tirage à la poulie debout c'est sa :

http://www.superphysique.org/exercices/178

(je connaissais pas le nom exact)

Donc sa fait deux exercice pour les pecs, je devrais rajouter un exercice selon toi ?

Tu ferais sa comment pour les epaules?

J'ajouterais des élévations latérales.

Ah et du coup si tu fais pas de tirage a la poulie haute tu bosse pas le dos en largeur c'est dommage.