Bonsoir,nouveau sur le forum et débutant la musculation je demande votre aide pour mon programme.

Je me suis inscrit a Amazonia il y a trois mois j'ai vu un peut de changement mais j'ai l'impression que mon programmes est merdique,les programmes que j'ai vu ne contienne que un exo par groupes musculaire alors que moi j'en ai deux ou trois.En plus ma salle ne contient que des machines guidée et tout les programmes sont fait avec des haltères,barres... donc je suis perdu.

Voila mon programme 3x par semaines (lundi,mercredi,vendredi)comme je ne connais pas le nom des exos je met celui des machines de marque technogym.

Pectoraux:
pectoral machine:3x8
chest press:3x8

Dos:
low row:3x8
lower back:3x8
uper back:3x8

Bras:
cable jungle (sa ressemble a une tour)biceps:3x8 triceps:3x8

abdos:
abdominal crunch:3x15

jambes:
leg press:3x8
abductor:3x8
aductor:3x8

Alors mon programmes est il merdique?trop chargé?je remercie d'avance les personnes qui prendront le temps de m'aider.

Il n'y a pas assez d'exercices pour les bras et les abdos.

Tu fais tro d'exos, il faut faire un choix.

Sois un seul exo par muscle et tu fais tous les muscles a chaque séance --> full-body
Sois deux exos par muscles et tu fais que le haut du corpos ou que le bas du corps dans la séance --> half-body
Sois trois ou plus exos par muscle et tu choisis deux a trois muscles seulement par séance --> split

Choisis ce qui te convient le mieux, cherches le nom sur internet et tu devrais avoir de bons programmes déja fais

OK pour les abdos,pour les bras les machines pour les pecs et le dos les solicites un peut donc je doit en rajouter quand meme en sachant que ma séance dure entre 1h15 et 1h30

BrainControl je veut faire du full body mais j'ai un peut de mal pour le programme car j'ai du mal a trouver des programes avec des machines guidés par exemple je ne sais pas quel machine reproduit le dc(il me semble que c'est la chest press mais je suis pas sur)

Tu as pas un Développé Couché guidé dans ta salle?
Sinon tu as le Développé assis

Tu peux faire :
Développé Assis
Tirage nuque
Presse épaule
Larry Scott (ou tout mouvement similaire)
Arm Extension a la machine
Legs Extensions ou Presse a cuisse
Legs Curl
Extension mollets
Abdos a la machine

Un truc du genre

OK merci pour ton aide mais j'ai l'impression qu'il manque des exos par exemple je ne vois pas d'exos pour les lombaires,le larry scott c'est pour les triceps? je doit faire les exos dans l'ordre que tu a indiqué?désolé de te harceler de question.

Les lombaires c'est pas vraiment une priorité, en tant que débutant vaut mieux muscler le général, ensuite tu pourras y inclure les autres muscles (avants-bras, trapezes..).
Parceque si tu les fais maintenant tu auras des séances de 2h et c'est trop long

Larry Scoot = biceps
Arm extension = triceps

Pour l'ordre oui il vaut mieux, a part pour les jambes, si c'est ta priorité mets-les au début, sinon laisses les a la fin :p

Merci pour ton aide je vais suivre ton programme dernière question le nombre de série par exo?

Fais 3séries par muscles avec des répétitions tournant autour de 10 (sauf pour les épaules ou tu fais des séries autour de 15 répétitions, pour les cuisses et les abdos des séries autour de 20 répétitions)

N'oublies pas l'échauffement et les étirements