Salut,

Avec 2 potes on compte se mettre à la musculation en salle, je cherche donc un programme qu'on pourrait faire dans une salle entièrement équipé pour débuté?

Pour info, j'ai certaines connaissances en musculation car j'étais beaucoup sur ce forum il y a un an/1 an, je sais que l'alimentation est le plus important, qu'il y a le repos des muscles, qu'il faut entrainer tout le corps ect..

J'ai donc besoin d'une aide pour me faire un programme alimentaire aussi

Sinon, je n'ai absolument aucune base, un arret de sport pendant 1 an et demie après mes 2 mois de méthode laf*y Mais cette fois je suis motivé, avant mon programme alimentaire était :

Matin :

-250g fromage blanc 0%
-4 tranches de pain complet
-fruit

Midi :

-self et je privilégiait le fromage blanc en déssert

Collation de 4h :

-2 tranches pain complet + jambon
-250g fromage blanc 0%

Soir :

repas de ma maman + fromage blanc en dessert

Je veillais à manger environ 2g prot/kg du corps, ce programme était-il correct ou devrais-je le changer avec ma reprise? (je mange des féculents à chaque repas)

Enfin bref, ce serait sympa de m'aider à corriger mon programme alimentaire (en sachant que je ne veux pas d'un truc PARFAIT mais d'un programme qui me permette de progresser) et surtout au niveau du programme en salle étant donné que je n'ai jamais toucher sérieusement à la fonte.

Merci

lis le topic epinglé!

Merci mais je l'ai lu

Et à part des programmes de prise de masse avec 10 compléments alimentaire et 35 repas par jour, je ne vois pas trop ce qui me correspond

Enfin bref, merci quand meme je vais voir un autre forum

Enfin bref, merci quand meme je vais voir un autre forum

Oh non reste! Je t'en supplie

Bonjour,

Regarde, ce site vient juste de sortir un générateur de programme de musculation. C'est super simple à utiliser

http://www.all-musculation.com/cyber-coach/generateur-programme-musculation.html

Bon courage,

Julien