Bonsoir,

Alors voila environ 7 mois que j'ai commencé la musculation en salle. Je pèse 69kg pour environ 1m75. J'ai vraiment un problème de force au DC, j'ai démarré sans aucun poids ( juste la barre ) et je soulève actuellement "que" 40kg ( 15kg de chaque côté + les 10kg de la barre ). Je fais 5 séries de 10-12 reps.
Comparé à d'autres perfs de débutant, cela me semble assez risible.
Mais le plus étonnant, c'est qu'il sont assez gros comparé à mes potes du même âge ou plus agés. J'arrive même à les faire bouger super bien

Quels exos privilégié pour augmenter la force des pectoraux ?

Ben les exo de bases faut juste que tu travaille en 4*5

Baisse tes répétitions.
Tu passes a des séries de 8-10 au lieu de 10-12. Tu vas donc déjà rajouter un peu en théorie puis ta force va augmenter plus vite par la suite

Je en recommanderais pas du 4x5 pour un débutant.
La force va venir naturellement en même temps que la masse. Il part de "rien" c'est normal qu'il n'ait pas de force.
Passer en cycle de force est utile quand on a déjà un bon niveau mais qu'on veut augmenter sa force suite à une période de stagnation.

M'okay, je vais essayer de rajouter 5kg pour passer à 8-10 reps. Merci du conseil

Sinon fais du pyramidal