Bonjour,

question "bête" : comment faire pour travailler en DC sans matériel, sans banc (sauf 2 haltères) ?

Merci de votre aide

Tu te met sur un table qui soutient ton poid et tu soulève tes 2 haltères parcontre faut qu'il sois lourd pour que sa marche vrement

j'y ai pensé Laskarto, mais sur une table je peux pas baisser les coudes bien bas.

ah ouais c'est vrai, j'ai pas essayé moi
en meme temps on peux pas vraiment taider, cest a toi de chercher un support que tas chez toi pour faire ton exercice

Ca doit bien niquer le dos sur une table quand même

Au sol t'auras le même problème, tu pourras pas assez descendre les coude et l'amplitude créer n'est pas du tout intéressante
Faits des pompes ou des dips, t'auras de meilleurs résultats que si tu t'essaie au dc dans de telles conditions

4 tabourets alignés, un coffre

Ouais TripleCastor a tout dit
Avec ton materiel tiras pas loin, gos pompes

les DC à l'horizontale c'est pas intéressant ? c'est trop à plat ?

Pour les Pecs : les pompes et les dips suffissent sachant que je suis débutant ?

c'est tout simple,tu utilises ton lit et tu colles un chaise de même hauteur à ton lit.

Ainsi tu pourras descendre tes coudes.

Le seul problème est que tu ne pourras pas être perpendiculaire au niveau des jambes qui seront en l'air mais dans ce cas tu replies tes jambes contre tes fesses pour garder le dos droit

joffreyleroi Voir le profil de joffreyleroi
Posté le 20 octobre 2012 à 18:48:53 Avertir un administrateur
c'est tout simple,tu utilises ton lit et tu colles un chaise de même hauteur à ton lit.

Ainsi tu pourras descendre tes coudes.

Le seul problème est que tu ne pourras pas être perpendiculaire au niveau des jambes qui seront en l'air mais dans ce cas tu replies tes jambes contre tes fesses pour garder le dos droit

J'ai déja testé ce principe quand je débutais avec très peu de matériel et c'est très instable/inconfortable, faut vraiment pas tenter de mettre lourd avec une telle solution c'est le meilleur moyen de se blesser

Les gens qui ni connaissent rien il y en a beaucoup ici. Tu fait le DC au sol, peu importé si tu ne peu pas faire le mouvement complet, cela suffira emplement.

ouais c'est pas évident.

merci quand même

Ce topic me fait penser à moi

Sinon pour répondre à l'auteur je suis dans le même problème que toi mais je trouve qu'on peut tout de même avoir un minimum de sensation aux pecs lors du DCH au sol

sur le rebord d'un lit

red et l'auteur foutez un bon dico sous la nuque sa vous élevera et vous pourrez descend commee il faut

enfin sous les omoplates *

Go pompes + sac a dos lesté

j ai commencé au sol aussi et ça a bien marché pour moi. j avais une bonne base quand je suis passer sur banc! en tout cas, c est mieux que rien.

Oui sinon t'achète des poigné pour faire des pompes + un sac à dos avec un disque de 5 kg, de 10, de 20 ect ... suivant ta force! Et quand tu veux faire de l'incliné tu met un support sous tes pieds. Ça + des dips ça sera déjà pas mal.