Salut les gars

Je commence une pdm, et un pote me file son ancien matos, neuf.

Par la je veux dire, de la whey ( impact whey myprotein ), de la creatine monohydraté, des omega 3 en gellules, et du dextrose.

Je peux prendre ca pendant ma pdm? Ca va aider? Vu que je paye rien, pourquoi pas

sinon oui, j'ai un programme alimentaire bien sur, ne vous inquietez pas.

Merci beaucoup

Creatine + omega 3 pre training

training

30g de whey post training + dextrose post training

J'ai bon?

Merci de ta réponse. D'autre avis ?

La créatine se prends tout au long de la journée, 5g par jour sur des prises de 1gr si possible pendant des repas (dont 1gr en post training, a éviter en pré training).
La whey le mieux c'est en post
Les omégas 3 pendant les repas
Le dextrose moi je le prend pendant et après l'entrainement

Tout faux Grantz.

Pas de créatine en pré-training car elle a un effet hypoglycémiant. Les omégas 3 en pré-training ne seront pas efficaces. Il faut plusieurs semaines pour voir les effets (cf : Nutrition de la Force). Enfin, pas de dextrose en post-training sauf si tu veux faire du gras.

Le mieux c'est : 20g de whey 30 minutes avant le début de l'entrainement. Pendant l'entrainement : 40 à 80 g de dextrose (suivant ton poids et la durée de l'entrainement).
Post training : 40g de whey + 1-2g de créatine.

Les omégas 3 sont à prendre pendant les repas par exemple. Le mieux étant de diviser la dose totale par nombre de repas. Autrement dit, si tu prends 10 gélules par jour, alors tu peux consommer 3 gélules par repas.

Non je me suis pas trompé pour la whey post training